Η γιόγκα μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση και τον ύπνο των αρπακτικών όπλων.
Ο Baba Ramdev μπορεί να είναι το πιο κοντινό πράγμα σε ένα rock star που έχει η γιόγκα. Ορισμένοι ιστότοποι - όπως το Yogagururamdev.com - ξαναρχίζουν την ανατροφή του στην Ινδία, την πρώιμη εκτόξευσή του στη μοναστική ζωή, πώς η γιόγκα τον βοήθησε να ανακάμψει από μερική παράλυση, πώς έχει χιλιάδες οπαδούς που τον ακολουθούν από στρατόπεδο γιόγκα στο στρατόπεδο γιόγκα οι δύσκολες θέσεις του ή οι Ασανάδες και η περίπλοκη δουλειά αναπνοής έδωσαν ανακούφιση σε άνδρες και γυναίκες που ζουν με AIDS. Για έναν Σουάμι όπως ο Ραμντέφ, η στόχευση των αδύναμων όπλων είναι απλώς μια άλλη μέρα Πραναγιάμα, ή η αφήγηση άγχους και άγχους.
Αρχάριος
Μια σειρά από στάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε και να τονώσετε τα χέρια σας, όπως τα Downward Dog και Plank θέτει, καθένα από τα οποία θα στοχεύσει επίσης τις κοιλιακές σας κοιλότητες, τους μοσχάρια και τους βραχίονες. Στο Downward Dog, ζυγίζετε τα χέρια και τα πόδια σας ενώ ανεβαίνετε τους γοφούς σας όσο ψηλά μπορούν να φτάσουν μέχρι το σώμα σας να μοιάζει με ένα ανάποδο "V." Στο Plank θέστε, ισορροπείτε στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, επιμηκύνοντας το σώμα σας ανάμεσα σε αυτά τα δύο σημεία. Ο Μπάμπα Ραμντέφ υποδεικνύει ότι κατέχει θέτει όσο μπορείτε, έστω και αν αυτό είναι κάτι παραπάνω από τον αριθμό αναπνοών που προτείνει ο εκπαιδευτής σας.
Ενδιάμεσος
Καθώς η πρακτική της γιόγκα βαθαίνει, οι διδασκαλίες της Baba Ramdev υποδηλώνουν ότι οι πόζες σας βαθαίνουν επίσης από την εντατικοποίηση των αρχαρίων που θέτουν σε δοκιμασίες που φαίνονταν αδύνατες όταν ξεκινήσατε, όπως τα Dolphin plank και Crane pose, που ονομαζόταν έτσι για τα ζώα που μοιάζουν. Στην σανίδα των δελφινιών, ισορροπείτε στους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας, διατηρώντας το σώμα σας φτωχό και μακρύ, όπως ακριβώς κάνετε και στο Plank pose. Όσο πιο σφιχτά τα κοιλιακά σας, τόσο πιο σταθερά θα είστε. Δοκιμάστε να κρατήσετε την πόζα για πέντε έως επτά αναπνοές πριν μεταβείτε στο Downward Dog pose. Εξετάστε με επιτυχία την παραμονή του Dolphin για δύο ή τρία λεπτά πριν δοκιμάσετε το Crane pose, το οποίο τελειώνει με το να εξισορροπείτε τους μηρούς σας στα λυγισμένα χέρια σας και χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ως τα πόδια σας.
Σύνθετη
Τα πιο προχωρημένα σκέλη γιόγκα-κεντρική θέτουν είναι headstands και handstands. Και τα δύο θέτει απαιτεί έναν ισχυρό πυρήνα και την υπάρχουσα δύναμη του βραχίονα, και μπορείτε να κάνετε και τα δύο σε έναν τοίχο, που μπορεί να σας βοηθήσει να ισορροπήσετε. Σε κεφαλή, ισορροπείτε στα χέρια σας, τα οποία σκεπάζονται απαλά γύρω από την κορυφή του κεφαλιού σας ενώ τα πόδια σας εκτείνονται πάνω από σας. Σε μια χειρολαβή, κρατάτε το κεφάλι και τους ώμους μακριά από τα χέρια σας ενώ παράλληλα επεκτείνετε τα πόδια σας πάνω από σας. Αυτές οι στάσεις είναι οι μόνες γιόγκικες πόζες που τελειώνουν με την καρδιά σου πάνω από το κεφάλι σου.
Θυμήσου
Η γιόγκα από μόνη της δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος και να τονώσετε, αλλά θα βοηθήσει σε συνδυασμό με την καρδιαγγειακή δραστηριότητα και μια υγιεινή διατροφή. Όσο περισσότερο βάρος χάνετε και ανυψώνετε, τόσο πιο τονισμένο θα δούμε. Και προτού ξεκινήσετε μια πρακτική γιόγκα, ρωτήστε το γιατρό σας αν είναι σωστό για εσάς. Ο Μπάμπα Ράμντεφ θα σας πει να πηδήσετε πρώτα στα πόδια, τα μάτια κλειστά και να εμπιστευτείτε το σύμπαν για να σας πιάσουν. Αλλά η αλήθεια είναι μια πρακτική γιόγκα θα σας διδάξει πώς να πιάσετε τον εαυτό σας.
