Θα πρέπει να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό ένα λεπτό μετά την άσκηση.
Ο καρδιακός σας ρυθμός μετά την άσκηση είναι σημαντικός, επειδή μετρά τη σωματική σας ικανότητα και μπορεί να δείξει αν ασκείτε κατάλληλα. Ο εμπειρογνώμονας άσκησης Dr. Kenneth Cooper συνιστά την άσκηση πιο έντονα εάν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι πολύ χαμηλός και λιγότερο έντονος αν είναι πολύ υψηλός. Ο καρδιακός σας ρυθμός ένα λεπτό μετά την άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντικός, επειδή ένας καρδιακός ρυθμός που μειώνεται λιγότερο από το 12 κτυπά ανά λεπτό κατά τη διάρκεια αυτού του λεπτού είναι ένας "ισχυρός και ανεξάρτητος προγνωστικός δείκτης του κινδύνου θανάτου", σύμφωνα με το "New England Journal of Medicine".
Τιμές άσκησης καρδιάς
Οι καρδιές Fit ανακτώνται γρήγορα από την άσκηση, έτσι ώστε να γνωρίζετε ποιο είναι το καλό ρυθμό καρδιακής άσκησης για σας είναι το πρώτο βήμα. Παίρνετε το μεγαλύτερο καρδιαγγειακό όφελος από την άσκηση όταν ο καρδιακός ρυθμός σας είναι 60 έως το 85 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού, σύμφωνα με το εγχειρίδιο υγείας "Μια πρόσκληση για την υγεία." Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας είναι 220 heartbeats ανά λεπτό μείον την ηλικία σας. Αν είστε ηλικίας 30 ετών, ένας καλός καρδιακός ρυθμός άσκησης για σας είναι 114 σε 162 heartbeats ανά λεπτό. Αυτό που συνιστά ένα καλό καρδιακό ρυθμό άσκησης θα μειώνεται σταδιακά καθώς εισέρχεστε στα 40 και πέρα.
Επικίνδυνες τιμές καρδιάς
Θα πρέπει να μετρήσετε τον παλμό σας αμέσως μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση και μετρήσετε ξανά ένα λεπτό αργότερα. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν ο καρδιακός σας ρυθμός μειώθηκε λιγότερο από τους καρδιακούς παλμούς 12 ανά λεπτό κατά τη διάρκεια αυτού του λεπτού επειδή ένα αργό καρδιακό ρυθμό ανάκαμψης μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε κακή καρδιά. Μια μελέτη του Cleveland Clinic Foundation κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα άτομα των οποίων οι καρδιακοί ρυθμοί μειώθηκαν λιγότερο από τους 12 heartbeats ανά λεπτό το πρώτο λεπτό μετά από μια προπόνηση ήταν περίπου τέσσερις φορές πιο πιθανό να πεθάνουν μέσα σε έξι χρόνια από τους άλλους. Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The New England Journal of Medicine στο 1999, ανέφερε ότι ο διάμεσος καρδιακός ρυθμός ένα λεπτό μετά την άσκηση ήταν καρδιακός παλμός 17 ανά λεπτό λιγότερος από τον καρδιακό ρυθμό της άσκησης.
Μέτρηση γυμναστικής
Έχετε καλό καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση αν ο αριθμός ρυθμού ανάκτησής σας, ο οποίος μετρά την ικανότητά σας, είναι μεταξύ τριών και τεσσάρων, σύμφωνα με την έκθεση "Exercise Exercise Exercise" της Ομοσπονδιακής Αεροπορίας. Ο αριθμός του ρυθμού ανάκτησης είναι ο καρδιακός σας ρυθμός άσκησης μείον τον καρδιακό σας ρυθμό ανάκτησης ένα λεπτό μετά την άσκηση διαιρεμένος με 10. Αν έχετε καρδιακό ρυθμό άσκησης 130 καρδιακών παλμών ανά λεπτό και καρδιακό ρυθμό ανάκτησης καρδιακών παλμών 100 ανά λεπτό, ο ρυθμός ανάκτησής σας είναι τρεις. Ο καρδιακός σας ρυθμός μετά την άσκηση γίνεται εξαιρετικός όταν ο αριθμός ρυθμού ανάκτησής σας είναι τουλάχιστον τέσσερα. Αυτό συμβαίνει όταν ο καρδιακός σας ρυθμός αποκατάστασης πέφτει σε καρδιακούς παλμούς 90 ανά λεπτό.
Τιμές καρδιάς μετά την άσκηση
Θα πρέπει να ασκείστε έντονα για να έχετε καλό καρδιακό ρυθμό άσκησης και να ανακάμψετε αρκετά ώστε να έχετε καλό καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση. Οι άνθρωποι που είναι 30 ετών και έχουν καρδιακό ρυθμό άσκησης 138 heartbeats ανά λεπτό, το μέσο όρο καλός ρυθμός για κάποιον ηλικίας τους, έχουν καλό καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση όταν είναι 98 σε 108 heartbeats ανά λεπτό ένα λεπτό μετά την άσκηση. Ο καλός καρδιακός ρυθμός μετά την άσκηση μειώνεται σε περίπου 90 σε 100 καρδιακούς παλμούς ανά λεπτό για τα παιδιά ηλικίας 40 και συνεχίζει να πέφτει στη συνέχεια.
