Οι μύες διογκώνονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, παρέχοντας μια προσωρινή αντλία.
Μερικές φορές ονομάζεται "αντλία" μυών, μεταξύ άλλων, είναι κοινή για τους μυς να επεκταθεί όταν εργάζεστε έξω. Στην πραγματικότητα, είναι όλα μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης μυών. Σίγουρα, οι άντρες αγαπούν το αποτέλεσμα, και οι γυναίκες σίγουρα αρέσει το σφιχτό και τονισμένο συναίσθημα, αλλά τι συμβαίνει πραγματικά κάτω από το δέρμα σας; Οι μύες σας περνούν απλά τη βασική διαδικασία οικοδόμησης αντοχής και μεγέθους.
Στο κυψελοειδές επίπεδο
Για να καταλάβετε πραγματικά τι συμβαίνει με τους μύες σας κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να το δείτε από κυψελοειδές επίπεδο. Ο μυϊκός σας ιστός αποτελείται από εκατομμύρια μικροσκοπικές ίνες, που παράγονται με σύνθεση πρωτεϊνών. Το άγχος της άσκησης προκαλεί κάποιες από αυτές τις δομές των ινών να διασπαστούν, προκαλώντας ουσιαστικά τραυματισμούς στους μύες σας. Καθώς ο μυς σας ανακάμπτει σε μια περίοδο ημερών ή εβδομάδων, οι ίνες συνθέτουν περισσότερη πρωτεΐνη και θεραπεύονται προσθέτοντας περισσότερη μάζα. αυτό ονομάζεται υπερτροφία. Αν και οι μύες σφίγγονται και διογκώνονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, αυτό είναι απλά μια προσωρινή αντλία μυών - όχι υπερτροφία - που προκαλείται από αυξημένη ροή αίματος.
Προπόνηση αντίστασης
Οι μύες συνήθως δεν επεκτείνονται πολύ κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τύπου μέτριας αερόβιας δραστηριότητας. Η κατάρτιση αντίστασης, ωστόσο, συχνά αναγκάζει τους μύες να πρηστούν και να σκληρυνθούν λίγο κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η έντονη δραστηριότητα αναγκάζει το σώμα σας να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μυς που την χρειάζονται. Για παράδειγμα, αν κάνετε μπούκλες, το σώμα σας θα στείλει αυξημένο ποσό ροής αίματος στους δικέφαλους μυς, προκαλώντας την επέκταση του μυός. Είναι μόνο ένα προσωρινό αποτέλεσμα. ο μυς θα συρρικνωθεί στο κανονικό μέγεθος μόλις τελειώσει η επίπονη άσκηση και η ροή του αίματος μειωθεί σε φυσιολογικά επίπεδα.
Υπερεκπαίδευση
Ένας μεγάλος κίνδυνος που σχετίζεται με την κατάρτιση αντίστασης είναι η υπερβολική προπόνηση. Τώρα γνωρίζετε ότι η κατάρτιση αντίστασης προκαλεί τραυματισμό στον μυϊκό ιστό σας. Οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να θεραπευτούν και να αποκατασταθούν από αυτούς τους τραυματισμούς. Εάν δεν επιτρέψετε αρκετό χρόνο θεραπείας, μπορείτε πραγματικά να χάσετε μυϊκό ιστό ή να υποστείτε άλλους τραυματισμούς. Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, επιτρέψτε πάντοτε τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων σωματικής άσκησης. Αν είστε πληγωμένος σε μια ημέρα προπόνηση, είναι εντάξει να λάβει μια επιπλέον ημέρα ανάπαυσης. Μπορείτε να αυξήσετε προοδευτικά τη συχνότητα προπόνησής σας καθώς κερδίζετε δύναμη κατά τη διάρκεια των εβδομάδων.
Μετά την εργασία
Μετά από μια σκληρή προπονητική άσκηση αντοχής, οι μύες σας θα αισθάνονται σφιχτοί και μεγαλύτεροι από το κανονικό, μερικές φορές για αρκετές ώρες. Καθώς οι μύες σας γίνονται πιο δυνατοί, η "αντλία" σας μπορεί να μην διαρκεί αρκετά καιρό, αφού ο μυϊκός σας ιστός μπορεί να ανανήψει πιο γρήγορα. Το κλειδί για μια καλή περίοδο ανάρρωσης είναι να φάει ένα μικρό σνακ με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες αμέσως μετά την προπόνηση, όπως ένα φυστικοβούτυρο και σάντουιτς με ζελέ και να διατηρήσει ένα λογικό σχέδιο διατροφής γεμάτο λαχανικά, φρούτα και άπαχες πηγές πρωτεϊνών.
