Κάψτε λίπος με ζώνες αντοχής.
Ενώ οι περισσότερες γυναίκες μπορούν αμέσως να φτάσουν στο διάδρομο ή ελλειπτικό, ή ίσως να ενταχθούν σε κυκλώματα ή να γυρίσουν τάξη όταν ψάχνουν να χάσουν βάρος, το καρδιο δεν είναι ο μόνος τρόπος για να ρίξετε λίρες. Η άσκηση αντοχής βοηθά πραγματικά να ενισχύσει το μεταβολισμό σας, καίει θερμίδες και χτίζει άπαχο μυϊκή μάζα. Αντί να πηγαίνετε πάντοτε για αλτήρες, barbells ή μηχανές όμως, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ζώνες αντοχής αντοχής για μια αλλαγή.
Οφέλη από τα συγκροτήματα
Μπορεί να σκεφτείτε την κατάρτιση βάρους ως εμπλέκοντας μεγάλους σβώλους από σίδερο ή μηχανές ανθεκτικότητας που αντικατοπτρίζουν την ηλικία του χώρου, αλλά μετράνε και τα συγκροτήματα. Πολλές γυναίκες δεν θέλουν να σηκώσουν τα παραδοσιακά βάρη, ή είναι λίγο σίγουροι για τις σωστές τεχνικές, έτσι τα συγκροτήματα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο, σύμφωνα με την προπονητή δύναμης Nia Shanks. Είναι επίσης εξαιρετικά βολικό αν είστε πολύ δρόμος ή τρένο στο σπίτι με ελάχιστο χώρο. Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, θα θέλετε ένα πλήρες σύνολο ζωνών με διαφορετικά επίπεδα έντασης.
Ασκήσεις
Η επιλογή της άσκησης είναι το κλειδί για την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Η ιδέα ότι μπορείτε να εντοπίσετε τη μείωση του λίπους από ορισμένες περιοχές με την εργασία τους είναι ψευδής. Ωστόσο, μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη θερμιδική κάψιμο και την απώλεια βάρους επιλέγοντας πολλαπλές κοινές κινήσεις, ισχυρίζεται ο εκπαιδευτής Rachel Cosgrove της Fitness Results στην Καλιφόρνια. Αυτές οι σύνθετες κινήσεις λειτουργούν με πολλαπλές μυϊκές ομάδες, ώστε να καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσουν και να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Περιλαμβάνουν καταλήψεις και καταλήψεις που συγκρατούν ζώνες, πιεστήρια στο στήθος, πρέσες ώμων και σειρές ή κουμπιά και κινήσεις με τη βοήθεια ζώνης.
Η ρουτίνα
Για την απώλεια λίπους, δουλεύετε ολόκληρο το σώμα σας με τρεις συνεδρίες δύναμης κάθε εβδομάδα, με τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε συνεδρίας. Επιλέξτε πέντε έως επτά ασκήσεις και εκτελέστε τρία σύνολα των επαναλήψεων 10 to15 του καθενός. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ζώνες από μόνοι σας ή να τις ενσωματώσετε σε πρόγραμμα ελεύθερου βάρους, σωματικού βάρους ή μηχανής. Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας ψηλά, κολλώντας με σύντομες περιόδους ανάπαυσης 30 σε 45 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
Κρίσεις
Σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας ζώνες αντοχής δύναμης, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο απλά να εκτελείτε την περίεργη άσκηση ζώνης εδώ και εκεί. Συνδυάστε το σχέδιο εκπαίδευσης με μια διατροφή που ελέγχεται με θερμίδες και στοχεύετε να πετάξετε το 1 σε λίβρες λίπους 2 κάθε εβδομάδα. Εκπαιδεύστε έντονα και επιδιώξτε να αυξήσετε τους επαναλήψεις σας, να χρησιμοποιήσετε βαρύτερες ζώνες ή να κόψετε τις περιόδους ανάπαυσης σε κάθε σύνοδο. Εκτελέστε 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης στις ημέρες σας μεταξύ συνεδριών δύναμης και ρωτήστε έναν εκπαιδευτή εάν χρειάζεστε βοήθεια με την τεχνική σε οποιαδήποτε από τις ασκήσεις μπάντας.
