Χρησιμοποιώντας το διάδρομο αυξάνει την καύση θερμίδων, αλλά δεν εγγυάται την απώλεια βάρους.
Αν και σίγουρα μπορείτε να χάσετε κάποιο βάρος χρησιμοποιώντας το διάδρομο μια ώρα την ημέρα για πέντε ημέρες - το οποίο είναι ένα υγιές εβδομαδιαίο πρόγραμμα καρδιο - μην περιμένετε θαύματα χωρίς άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η σοβαρή απώλεια βάρους απαιτεί ένα ολόκληρο πακέτο που περιλαμβάνει τη λογική κατανάλωση μαζί με την αερόβια άσκηση - και ιδανικά, την κατάρτιση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα πάνω από αυτό.
Διάδρομοι και θερμίδες
Η δύναμη που εκπέμπει λίπος από το διάδρομο πηγάζει από την ικανότητά του να σας βοηθήσει να κάψετε γρήγορα θερμίδες - υπό τον όρο ότι εργάζεστε σκληρά. Περπατώντας με μέτριο ρυθμό 3.5 mph, μια γυναίκα 160-λιβρών καίει περίπου τις θερμίδες 315 ανά ώρα ή τις θερμίδες 1,575 σε πέντε ημέρες. Μια λίβρα λίπους ισούται με τις θερμίδες 3,500, έτσι ώστε να είναι λιγότερο από μισό λίβρα χαμένου βάρους - υποθέτοντας ότι τρώει αρκετές θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος της χωρίς την άσκηση. Στο άλλο άκρο του φάσματος, η γυναίκα αυτή καίγεται για τις θερμίδες 860 που εκτελούνται για μια ώρα σε 8 mph, ή για τις θερμίδες 4,300 για πέντε ημέρες, οδηγώντας σε περισσότερους από 1 λίρες απώλειας λίπους.
Δημιουργία μιας ρουτίνας
Ίσως να είστε πρόθυμοι να αρχίσετε να τεμαχίζετε τις θερμίδες όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά είναι λογικό να μην αρχίσετε να τρέχετε για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μέχρι να φτάσετε στην έντονη άσκηση. Ξεκινήστε με το περπάτημα, στη συνέχεια ενσωματώστε 30- σε 60 δευτερόλεπτα διαλείμματα τζόκινγκ κάθε τρία ή τέσσερα λεπτά. Σταδιακά συντομεύστε τα διαστήματα με τα πόδια, ενώ αυξάνετε τους χρόνους τζόκινγκ. Ένας τρόπος για να δοκιμάσετε το ρυθμό σας είναι να προσπαθήσετε να μιλήσετε. εάν είναι δύσκολο να μιλήσετε χωρίς να αναπνέετε για αναπνοή, μειώστε την ταχύτητά σας. Ακόμη και μετά την αποφοίτησή σας σε μια ώρα κανονικής λειτουργίας, ζεσταίνετε και δροσίστε με πεζοπορία πέντε λεπτών με 10.
Ασφάλεια διαδρόμου
Η χρήση του διάδρομου μπορεί να φανεί σαν μια μη-brainer - τελικά, περπατάτε κάθε μέρα - αλλά οι τραυματισμοί συμβαίνουν. Προχωρήστε μπροστά από το να παρακολουθείτε τα πόδια σας και κρατήστε τον αγκώνα σας εμπλεκόμενο και τους ώμους σας πίσω. Εάν χρησιμοποιείτε μια οικιακή μηχανή, τοποθετήστε την τουλάχιστον μερικά μέτρα μακριά από τους τοίχους και κρύψτε τα καλώδια για να αποφύγετε να τα σκίσετε. Βεβαιωθείτε ότι η ζώνη έχει σταματήσει - ή κινείται σε λιγότερο από 0.5 mph - προτού να σηκωθείτε ή να σβήσετε τον διάδρομο.
Υγιεινή Διατροφή
Θα απομακρύνετε το λίπος πολύ πιο γρήγορα εάν περιορίσετε την πρόσληψη τροφής, ώστε να κάνετε έξυπνες, βιώσιμες αλλαγές, όπως η εκτόξευση αναψυκτικών υπέρ του απλού ή αφρώδους νερού και το σνακ για φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για λιπαρά τσιπς. Προετοιμάστε τα γεύματα στο σπίτι για να μετρήσετε με ακρίβεια την πρόσληψη θερμίδων και να χρησιμοποιείτε ελάχιστα έλαια και βούτυρο ενώ μαγειρεύετε. Αντί να χρησιμοποιείτε τρόφιμα ως ανταμοιβή, βρείτε άλλους τρόπους για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας, όπως ένα ζεστό μπάνιο με φυσαλίδες. Το HelpGuide.org συνιστά επίσης να μασάτε κάθε ώρα το 30 για να επιβραδύνετε τη διαδικασία τρώγοντας και να βάζετε το πιρούνι πριν να αισθανθείτε εντελώς γεμάτος.
