Η άσκηση των ποδιών σας μπορεί να αδυνατίσει τους παχύς μηρούς.
Οι βραγχώδεις μηροί τσαλακώνουν όταν περπατάτε και μπορεί να έχουν και λίπη, ή κυτταρίτιδα, που σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα αποκαλύπτοντας τα πόδια σας κατά τη διάρκεια των θερμότερων μηνών. Μπορείτε να τερματίσετε την αμηχανία και να βελτιώσετε τη σύνθεση του σώματός σας με τις σωστές ασκήσεις. Γνωρίστε με το γιατρό σας για να πάρετε την έγκρισή του πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης και να μάθετε για την υγιή σωματική άσκηση.
Γεγονότα
Thunder thighs είναι αποτέλεσμα του σωματικού λίπους που έχει συσσωρευτεί στα πόδια σας σε συνδυασμό με μια μικρή ποσότητα μυϊκού ιστού. Αυτό θα μπορούσε να είναι από το να μην πάρει αρκετή άσκηση, τρώγοντας μια ανθυγιεινή διατροφή ή γενετική. Δεν υπάρχει μια μαγική άσκηση που θα καταπολεμήσει και τα δύο, αλλά με τη χρήση ενός εμπεριστατωμένου προγράμματος προπόνησης που συνδυάζει τις θερμίδες-καύση δραστηριότητες με μυϊκή κίνητρα κινήσεις μπορεί να βοηθήσει.
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι μια μεγάλη ομπρέλα που περιλαμβάνει αμέτρητες δραστηριότητες. Αν το μεγαλύτερο μέρος του σώματός σας κινείται, εφίδετε και αναπνέετε γρηγορότερα, κάνετε αερόβια δραστηριότητα. Το κλειδί για να κάνετε την αερόβια άσκηση να οδηγήσει σε απώλεια λίπους είναι να επιλέξετε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε που καίει επίσης ένα μεγάλο αριθμό θερμίδων. Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες που χρησιμοποιούν τους μεγάλους μυς των μηρών σας για ακόμη περισσότερους τόνους μυών. Το ACE Fitness συνιστά βόλτα με ποδήλατο, inline πατινάζ, χορό, σκι, πυγμαχία και πεζοπορία. Άλλοι αποτελεσματικοί καυστήρες λίπους περιλαμβάνουν το τρέξιμο, τον ελλειπτικό προπονητή, το αερόμπικ βημάτων, το κολύμπι και το ποδήλατο. Στόχος για τουλάχιστον λεπτά 30 αερόβιας δραστηριότητας πέντε έως επτά ημέρες την εβδομάδα. Εάν έχετε την ενέργεια και την αντοχή, πιέστε για λεπτά 60 κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.
Προπόνηση αντίστασης
Η κατάρτιση αντίστασης χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος σας για να παρέχει φυσική ένταση για την κατασκευή μυϊκού ιστού. Παραδείγματα ασκήσεων που στοχεύουν στους μηρούς περιλαμβάνουν πτερύγια, καταλήψεις, τοίχωμα τοίχων και αύξηση ποδιών. Για να εκτελέσετε τοίχους, τοποθετήστε την πλάτη σας στον τοίχο με τα πόδια 2 στα πόδια 3 μακριά. Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε σε καθιστή θέση. ο μηρός σας πρέπει να είναι ίσος με το έδαφος. Κρατήστε μέχρι και 30 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε και επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
Αρση βαρών
Η άρση βαρών βασίζεται σε ελεύθερα βάρη, σταθμισμένα μηχανήματα και εξοπλισμό άσκησης για ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Αυτό περιλαμβάνει την επέκταση των ποδιών, τις μπούκλες hamstring, την πίεση των ποδιών, τους προσαγωγούς ισχίου και τους απαγωγείς ισχίου. Για να κάνετε επεκτάσεις ποδιών, κάθονται στο κάθισμα και τοποθετήστε τα πόδια σας πίσω από τα τακάκια. Σηκώστε τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα προς τα κάτω. Επιλέξτε τρεις έως τέσσερις ασκήσεις για κάθε προπόνηση και ολοκληρώστε τις επαναλήψεις 10 σε 12. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε βάρος που κάνει τις τελευταίες δύο επαναλήψεις να είναι σχεδόν αδύνατο να ολοκληρωθούν.
Συμβουλές
Ζεσταίνετε για περίπου πέντε λεπτά πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση για να βοηθήσετε τη μετάβασή σας στο σώμα από το υπόλοιπο στη δραστηριότητα. Κάνετε ασκήσεις όπως άλματα ή τζόκινγκ στην περιοχή για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στους μύες σας. Ξεκουράστε τους μυς σας για 48 ώρες μεταξύ κάθε άσκησης μυϊκής οικοδόμησης για να τους επιτρέψετε να ανακάμψουν και να ανοικοδομήσουν.
