Η στάση των δακτύλων είναι μια προκλητική στάση για τη γιόγκα Bikram.
Η στάση του ποδιού είναι η στάση 12th - ή η ασάνα - των στάσεων 26 της Bikram yoga. Η στάση βασίζεται στην στάση 11th, γνωστή ως δέντρο. Η στάση των ποδιών, που ονομάζεται επίσης "Padangustasana", είναι μια δύσκολη θέση, απαιτώντας καλή ευκαμψία, συγκέντρωση, ισορροπία και δύναμη. Αν έχετε πρόβλημα με την πόζα, δοκιμάστε να το εκτελέσετε με την πλάτη σας στον τοίχο για να βοηθήσετε την ισορροπία σας.
Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια εκτείνονται στα πλάγια σας και τα μάτια σας κοιτάζουν ευθεία μπροστά.
Μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι καθώς σηκώνετε το δεξί σας πόδι, κάνοντας το γόνατό σας. Τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς το ανώτερο τμήμα του αριστερού μηρού σας. Εάν το επιθυμείτε, κρατήστε το πόδι με το δεξί σας χέρι για να το τοποθετήσετε εκεί. Φέρτε τις παλάμες σας μαζί μπροστά από το στήθος σας με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω.
Λυγίστε μπροστά από τη μέση ενώ φτάνετε στα χέρια σας προς το πάτωμα. Μετατοπίστε λίγο βάρος στα δάχτυλά σας ή τα δάχτυλά σας καθώς αγγίζουν το πάτωμα, αλλά κρατήστε το δεξί σας πόδι στη θέση του στον αριστερό μηρό σας. Η πλάτη σας θα πρέπει να είναι περίπου οριζόντια ή να είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς το πάτωμα και τα μάτια σας θα πρέπει να κοιτάζουν προς τα κάτω όταν τα δάχτυλά σας φτάσουν στο πάτωμα.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας κάμνοντας το αριστερό γόνατό σας και φέρνοντας τους γοφούς σας κάτω έως ότου οι γλουτοί σας ξεκουραστούν πολύ ελαφρά στην αριστερή σας πτέρνα, την οποία θα σηκώσετε καθώς χαμηλώσετε το σώμα σας. Περπατήστε τα δάχτυλά σας προς το σώμα σας ανάλογα με τις ανάγκες. Όταν χαμηλώσετε εντελώς, μόνο τα δάχτυλά σας και η μπάλα του αριστερού σας ποδιού θα πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Το άνω μέρος του σώματος πρέπει να είναι κατακόρυφο και το δεξιό σας πόδι να βρίσκεται πάνω από τον αριστερό μηρό σας.
Σπρώξτε τα χέρια σας λίγο, έτσι ώστε να είναι ομοιόμορφα και κοντά στο αριστερό σας πόδι. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι στο επίπεδο στο στήθος. Εναλλακτικά, μετακινήστε το δεξί σας χέρι πίσω από το δεξί σας πόδι για ισορροπία πριν σηκώσετε το αριστερό σας χέρι. Όταν είστε εντελώς ισορροπημένοι, σηκώστε το δεξί σας χέρι αργά για να ενώσετε τα αριστερά σας με τις παλάμες σας μαζί και τα δάχτυλά σας δείχνονται.
