Οι ασκήσεις κολύμβησης είναι ένα γούστο για τα γόνατά σας.
Το κολύμπι κάνει ένα σώμα καλό με μεγάλη ποικιλία τρόπων. Όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά μια καλή προπόνηση στην πισίνα ενισχύει επίσης τα οστά και τους μυς σας και βελτιώνει την ευελιξία σας. Όλα αυτά τα πράγματα είναι καλά για τα γόνατά σας. Πράγματι, οποιαδήποτε άσκηση κολύμβησης που χρησιμοποιεί το κάτω σώμα σας θα βοηθήσει τα γόνατά σας. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λέει ότι το νερό υποστηρίζει μέχρι το 90 τοις εκατό του βάρους σας, μειώνοντας το άγχος στις αρθρώσεις σας και επιτρέποντάς σας να αυξήσετε τόσο το εύρος κίνησης όσο και την αντοχή με λιγότερους πόνους και ένταση. Όλοι στην πισίνα!
Τύποι άσκησης νερού
Μπορείτε να ενισχύσετε τα γόνατά σας με κανονικό κολύμπι ή με "τρέξιμο" στην πισίνα. Το νερό δημιουργεί τη δική του αντίσταση, έτσι απλά μετακινώντας τα πόδια σας στην πισίνα λειτουργεί ως άσκηση ενίσχυσης και προετοιμασίας. Μπορείτε να κάνετε γύρους κρατώντας ένα kickboard, το οποίο απομονώνει τα πόδια σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια κανονική κίνηση κίνησης στην πισίνα για να ενισχύσετε το κάτω μέρος του σώματος σας, είτε χρησιμοποιώντας μια συσκευή επίπλευσης στο βαθύ άκρο είτε τρέξιμο στο ρηχό άκρο. Αν και το aqua aerobics δημιουργεί τα οράματα των ηλικιωμένων ανθρώπων που εκτοξεύονται στο νερό, αυτές οι κατηγορίες προσφέρουν μια μεγάλη προπόνηση για τα πόδια σας καθώς και την καρδιά σας - σε οποιαδήποτε ηλικία.
Τετράγωνα και Άσκηση Hamstring
Οι τετράποδες μύες στην κορυφή των μηρών σας και οι κώνοι στο κάτω μέρος των μηρών σας είναι βασικά συστατικά για τη μείωση του στρες και του κλονισμού στην άρθρωση του γόνατος. Όπως δηλώνει η τοποθεσία του Χάρβαρντ, μια σωστή ισορροπία δυνάμεων στους μυς κρατά μια άρθρωση "στην πιο λειτουργική και λιγότερο οδυνηρή θέση". Ο "Runner's World" συνιστά μια άσκηση πισίνας για να τεντώσει και να βελτιώσει το φάσμα της κίνησης και στα τετράγωνα σας και στα hamstrings. Κρατήστε την πλευρά της πισίνας με το ένα χέρι και το πρόσωπο μακριά από τον τοίχο. Γυρίστε το δεξί σας πόδι, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας να είναι κοντά στη γνάθο σας. Με το δεξί γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, σκουπίστε το πόδι σας προς τα εμπρός περίπου σε μια γωνία 90. Το πόδι σου μπορεί να σπάσει ακόμη και την επιφάνεια. Κατόπιν σκουπίστε το πόδι σας προς τα πίσω διατηρώντας παράλληλα την ελαφριά καμπή του γόνατος. Κάνετε επαναλήψεις 10 με κάθε πόδι.
Αλληλεπίδραση ασκήσεων
Εάν η κύρια δραστηριότητα άσκησης λειτουργεί, ξέρετε ότι η συνεχής χτύπημα των γόνατων σας μπορεί να εξελιχθεί σε ένα πρόβλημα, αργά ή γρήγορα. Αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διασταυρούμενη προπόνηση, εναλλασσόμενες μέρες λειτουργίας με ημέρες κολύμβησης, για να ασκήσετε πίεση από τα γόνατά σας συνεχίζοντας να αποκομίζετε καρδιο και άλλα οφέλη. Θα διαπιστώσετε ότι ένας "ψηλός κολυμβητής" είναι εξίσου αποτελεσματικός με τον "υψηλό δρομέα" στην απελευθέρωση ενδορφινών και τη βελτίωση της διάθεσης. Ίσως ακόμα πιο αποτελεσματική, δεδομένου ότι δεν θα αισθανθείτε ως πόνο στο σώμα μετά από μια προπόνηση κολύμβησης.
Τραυματισμοί στο γόνατο και χρόνιες παθήσεις
Εάν πάσχετε από αρθρίτιδα στα γόνατά σας, η άσκηση στο νερό μπορεί να βοηθήσει. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Research of Care για την Αρθρίτιδα", οι ασθενείς που εξασκούσαν στο νερό βελτίωναν την ανακούφιση από τον πόνο και την ποιότητα ζωής, σε σχέση με άλλα υποκείμενα που κάθονταν στην πισίνα, ασχολήθηκαν με το έδαφος ή εξασφάλισαν χαλάρωση τεχνικές. Η άσκηση νερού ενίσχυσε επίσης τη χρήση γονάτων και άλλων αρθρώσεων που επηρεάστηκαν από την κατάσταση αποδυνάμωσης των οστών γνωστή ως οστεοαρθρίτιδα. Εάν έχετε προβλήματα με το γόνατο, συμβουλευτείτε το γιατρό ή τον θεράποντα πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις για γόνατα. Όταν παίρνετε το OK, βουτήξτε δεξιά και απολαύστε τα καταπραϋντικά οφέλη της άσκησης νερού στο σώμα και το μυαλό σας.
