Ποιος γνώριζε αυτά τα όμορφα παπούτσια θα μπορούσε να προσφέρει μια τέτοια προπόνηση αστράγαλο;
Οι νέοι φοιτητές μπαλέτου ονειρεύονται την ημέρα που παίρνουν τελικά το πρώτο τους ζευγάρι pointe παπούτσια. Για πολλούς νέους φοιτητές, αυτή είναι μια φυσική εξέλιξη στην εκπαίδευσή τους. Για ενήλικες χορευτές μπαλέτου, όμως, τελικά να πάρει ένα ζευγάρι pointe παπούτσια είναι ένα σημαντικό επίτευγμα. Οι ώρες διάρκειας της τάξης που ξοδεύονται για την ενίσχυση των ποδιών, των αστραγάλων, των ποδιών και των κοιλιακών μυών έχουν τελικά αποδώσει. Εάν θέλετε να είστε σε θέση να χορέψετε πραγματικά σε εσείς τα παπούτσια pointe, οι αστραγάλους σας θα χρειαστούν κάποια επιπλέον ενίσχυση.
Προειδοποιήσεις
Αν και τα ροζ σατέν παπούτσια φαίνονται όμορφα, μπορεί να είναι οδυνηρά, και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρό τραυματισμό, αν δεν είστε έτοιμοι για εργασία pointe. Πριν κάνετε οποιαδήποτε εργασία σε παπούτσια pointe, πρέπει να έχετε την άδεια ενός έμπειρου δασκάλου μπαλέτου. Στην ιδανική περίπτωση, θα έπρεπε να παίρνετε τάξη τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για αρκετά χρόνια. Αν είστε αρχάριος σπουδαστής, μην εξασκείτε την εργασία pointe στο σπίτι. Οι επιφάνειες του σπιτιού σας δεν είναι κατάλληλες για εργασία στο pointe. Ο καλύτερος χρόνος για να εξασκήσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι στο στούντιο μπαλέτου, μετά την κανονική σας τάξη μπαλέτου.
Τραβώντας προς τα κάτω
Όταν εργάζεστε σε pointe, πρέπει να είστε σε θέση να βγείτε από το pointe με έλεγχο. Η απομόνωση αυτού του κινήματος μπορεί να ενισχύσει τους αστραγάλους σας. Στερεώστε την πρόσοψη του βαρελιού, με τα πόδια σας παράλληλα. Βγείτε στο pointe, ένα πόδι τη φορά. Κρατήστε τη θέση για λίγο. Στη συνέχεια, κυλήστε κάτω, περνώντας από τα 3 / 4-pointe, demi-pointe και 1 / 4-pointe πριν αφήσετε τα τακούνια σας να αγγίξουν το πάτωμα. Καθ 'όλη την κάθοδο, κρατήστε τα πόδια σας ισχυρά κρατημένα μαζί και κρατήστε τα τακούνια σας σύμφωνα με το διάστημα μεταξύ των μεγάλων ποδιών σας και των δεύτερων ποδιών. Τονίστε τη σωστή ευθυγράμμιση της άρθρωσης του αστραγάλου ώστε να γίνει δεύτερη φύση.
Αναφορές
Η λειτουργία υγρού pointe απαιτεί επίσης να έχετε αρκετά αντοχή αστραγάλου για να φτάσετε στο pointe. Οι βασικές αναφορές σε δύο πόδια, που αντιμετωπίζουν το barre, θα οικοδομήσουν δύναμη αστράγαλο. Όταν κάνετε τις αναλύσεις σας, χρησιμοποιήστε το πλιέ σας για να δώσετε την απαραίτητη δύναμη για να φτάσετε στο pointe. Κρατήστε τους αστραγάλους σας ευθυγραμμισμένους και τους κοιλιακούς μυς σας εμπλακεί. Πρακτική άσκηση των δεξιοτήτων στην πρώτη, δεύτερη και πέμπτη θέση για να δημιουργήσετε δύναμη στους αστραγάλους σας καθώς και εξοικείωση με αυτές τις κοινές κινήσεις.
Αυξάνεται
Σε μια άνοδο, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε δύναμη από ένα plié για να σας βοηθήσει να φτάσετε στο pointe. Όλη η δύναμη πρέπει να προέρχεται από τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Ενώ αντιμετωπίζει το barre, αυξάνεται στην πρώτη, δεύτερη και πέμπτη θέση. Για όλες τις αυξήσεις, μην κινείστε τα δάχτυλα των ποδιών σας καθώς ανεβαίνετε στο pointe.
εξέλιξη
Μετά από μερικούς μήνες άσκησης αυτών των ασκήσεων ενίσχυσης αστραγάλου αρκετές φορές την εβδομάδα, μπορεί να είστε έτοιμοι για μια πρόσθετη πρόκληση. Για να κάνετε αυτές τις ασκήσεις πιο δύσκολες, μπορείτε να τις εκτελέσετε όλα σε ένα σκέλος. Αυτό θα ενισχύσει περαιτέρω τους αστραγάλους σας.
