Τρέξιμο το βράδυ μπορεί να είναι ένα reliever άγχος μετά από μια μέρα στη δουλειά.
Είτε γυρίζετε το πρωί είτε το βράδυ, μπορείτε ακόμα να πάρετε την αερόβια άσκησή σας για την ημέρα. Οποιαδήποτε στιγμή είναι ένας υγιής χρόνος άσκησης, αλλά υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για καθένα που μπορεί να κάνει το ένα προτιμότερο από το άλλο για μερικούς. Το βιολογικό σας ρολόι παίζει ρόλο σε ποια στιγμή η προπόνηση σας θα είναι πιο αποτελεσματική - συνήθως το βράδυ. Διαφορετικά, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε εάν το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της πτήσης ή του ωρολογίου είναι καλύτερο για εσάς με βάση τους δικούς σας σχετικούς με το χρονοδιάγραμμα, φυσικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες.
Λόγοι για το Jog το πρωί
Αν τρέχετε έξω, θα μπορούσε να είναι ασφαλέστερο το πρωί παρά τη νύχτα, επειδή είναι ευκολότερο να βλέπετε αυτοκίνητα και ποδήλατα στους δρόμους. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να τρέχουν με άδειο στομάχι, αν και δεν υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι αυτό βελτιώνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Αν εκπαιδεύετε ένα τρέξιμο γεγονός, το οποίο συνήθως πραγματοποιείται το πρωί, μπορεί να θέλετε να εκπαιδεύσετε τα πρωινά. Επειδή το σώμα σας προσαρμόζεται σε μια ρουτίνα άσκησης βασισμένη στους κιρκαδικούς σας ρυθμούς, το τζόκινγκ το πρωί θα προετοιμάσει το σώμα σας για να τρέξει το καλύτερο δυνατό κατά τη διάρκεια ενός πρωινού γεγονότος. Στο βιβλίο τους "Wellbeing: Τα πέντε βασικά στοιχεία", οι συγγραφείς Tom Rath και Jim Harter συζητούν μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση ανυψώνει τη διάθεσή σας και ενισχύει την ενέργεια για ώρες μετά την προπόνηση σας. Αν βρεθείτε κουρασμένοι ή αισθάνεστε υποτονικοί κατά τη διάρκεια της εργασίας, μπορείτε να επωφεληθείτε από ένα πρωινό jog για σωματικούς και ψυχολογικούς λόγους.
Λόγοι για το Jog τη νύχτα
Το τζόκινγκ το πρωί σας δίνει ενέργεια για την υπόλοιπη μέρα, αλλά αν θέλετε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της φυσικής αιχμής του σώματός σας, ασκείστε αργότερα την ημέρα. Η θερμοκρασία του σώματός σας είναι χαμηλότερη το πρωί από τη νύχτα, πράγμα που σημαίνει ότι οι μύες και οι αρθρώσεις σας είναι πιο σκληρές και οι πνεύμονες δεν θερμαίνονται. Με τη νύχτα, η θερμοκρασία του σώματός σας είναι υψηλότερη, τα όργανα και οι μύες σας είναι πιο προετοιμασμένοι για άσκηση και είναι πιθανό να έχετε περισσότερη ενέργεια από το φαγητό όλη την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι η απόδοσή σας θα είναι καλύτερη και ακόμη και λιγότερη προσπάθεια τη νύχτα. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Σικάγου, οι ασκητές νύχτας καίγονται περισσότερο γλυκόζη και έχουν υψηλότερο μεταβολισμό από ό, τι οι πρωινές ασκήσεις.
Το ροκ Circadian
Ο κιρκαδικός σας ρυθμός ή το βιολογικό σας ρολόι ρυθμίζει τον καρδιακό σας ρυθμό, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα οξυγόνου, τη θερμοκρασία του σώματος, τις εκκρίσεις ορμονών και το μεταβολισμό σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο κιρκαδικός σας ρυθμός παίζει σημαντικό ρόλο στην αθλητική σας απόδοση. Βασίζεται στη ρουτίνα του σώματός σας και ο ήλιος αυξάνεται και ρυθμίζει.
Βρείτε την κυκλαδική κορυφή
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, ο βέλτιστος χρόνος για να βγεις είναι όταν η θερμοκρασία του σώματός σου είναι ψηλότερη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η θερμοκρασία του σώματος σας θερμαίνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μέχρι να φτάσει στο αποκορύφωμά της. Για να υπολογίσετε την ώρα της ημέρας, η θερμοκρασία του σώματος σας είναι στο αποκορύφωμά της, μετρήστε και καταγράψτε τη θερμοκρασία σας κάθε δύο ώρες για έξι ημέρες στη σειρά. Μόλις βρείτε την ώρα που η θερμοκρασία σας είναι συνήθως υψηλότερη, προχωρήστε σε τζόκινγκ μέσα σε τρεις ώρες πριν ή μετά από αυτή τη φορά για μια βέλτιστη προπόνηση.
