Ο έλεγχος της καρδιακής συχνότητας κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι μια απλή διαδικασία.
Εάν η οικογένειά σας έχει ιστορικό καρδιακής νόσου, είναι εύκολο να περάσετε άγρυπνες νύχτες ανησυχώντας για τη δική σας υγεία. Αλλά αντί για τσούξιμο, αναλάβετε δράση πηδώντας από το κρεβάτι το πρωί και κάνοντας κάποια άσκηση. Η διατήρηση της δραστηριότητας παρέχει πληθώρα πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης καλύτερης καρδιακής υγείας. Και η προπόνηση που επιλέγετε δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη. μια απλή βόλτα μπορεί να ενισχύσει τον καρδιακό σας ρυθμό αρκετά για να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.
Χαμηλός ρυθμός καρδιάς
Πριν ξεκινήσετε τη βόλτα σας, βρείτε το καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καθορίσετε πόσο αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το MayoClinic.com αναφέρει ότι ο ρυθμός καρδιακής παύσης ενός ενήλικα κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 κτύπων ανά λεπτό. Διάφοροι παράγοντες συμβάλλουν σε αυτό το ευρύ φάσμα, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού σας μεγέθους, του επιπέδου στρες και κάθε φαρμάκου που παίρνετε. Για παράδειγμα, εάν ο ρυθμός καρδιακής παύσης σας είναι συνήθως γύρω από το 80 κτύπους ανά λεπτό, μπορείτε να τον αυξήσετε ακόμη και αν δεν κινείστε - απλά αντιμετωπίζοντας μια αγχωτική κατάσταση.
Έλεγχος της καρδιακής συχνότητας
Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό ή μια επίσκεψη στο γραφείο του γιατρού για να ελέγξετε το δικό σας καρδιακό ρυθμό. Κρατήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας μαζί και βρείτε τον παλμό σας εκατέρωθεν του λαιμού σας. Όταν μπορείτε να εντοπίσετε ξεκάθαρα κάθε κτύπημα, κοιτάξτε ένα ρολόι ή ρολόι και αρχίστε να μετράτε τα κτυπήματα. Δεν χρειάζεται να υπολογίζετε για 60 δευτερόλεπτα για να πάρετε την ανάγνωση. δοκιμάστε να μετρήσετε τους ρυθμούς για 15 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με το 4 για να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης και κατά τη διάρκεια της βόλτας σας για να σημειώσετε την αλλαγή του καρδιακού σας ρυθμού.
Περίπατος καρδιακού ρυθμού
Ο καρδιακός ρυθμός σας που περπατά εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και την ταχύτητα και κλίση της βόλτας σας. Σε άρθρο σχετικά με τον ιστοχώρο της American Heart Association, ο Dr. Richard Stein σημειώνει ότι η μέτρια άσκηση δεν θα προκαλέσει μεγάλη αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού. Εάν κάνετε αργή βόλτα στο έδαφος, μην περιμένετε ότι ο καρδιακός ρυθμός σας θα αυξηθεί περισσότερο από λίγα κτύμματα ανά λεπτό πάνω από το ρυθμό καρδιάς ανάπαυσης. εάν περπατάτε με ταχύτητα ανηφορικά, η καρδιά σας θα κτυπήσει περισσότερες φορές ανά λεπτό.
Στόχος καρδιακού ρυθμού
Η υπερβολική άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην καρδιά σας και γνωρίζοντας πόσο σκληρά θα πρέπει να εργαστείτε είναι το κλειδί για να παραμείνετε υγιείς. Για να καθορίσετε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας, το οποίο είναι το δυσκολότερο να λειτουργήσει η καρδιά σας, αφαιρέστε την ηλικία σας από το 220. Για παράδειγμα, εάν είστε 40, ο μέγιστος καρδιακός σας ρυθμός είναι 180 κτύπους ανά λεπτό. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συστήνει την άσκηση έτσι ώστε ο καρδιακός σας ρυθμός να χτυπάει μεταξύ του 50 και του 85 τοις εκατό του μέγιστου ποσοστού. για κάποιον που είναι 40, ο καρδιακός ρυθμός στόχος είναι μεταξύ 90 και 153 παλμούς ανά λεπτό.
