Ο Αμερικανός εθνικός προπονητής Hope Solo σώζει την μπάλα κατά τη διάρκεια μιας προπονητικής περιόδου.
Ως τερματοφύλακας της ομάδας σας, πρέπει να έχετε το σχέδιο προπόνησης σας ταιριάζει λίγο διαφορετικά από αυτά των συμπαίκτη σας. Πρέπει να είναι σε θέση να τρέχουν, να τρέχουν και να τρέχουν για πέντε έως επτά μίλια ανά παιχνίδι. Πρέπει να είστε σε θέση να εκραγείτε σε οποιαδήποτε δεδομένη στιγμή για να μπλοκάρει την μπάλα - και να έχετε τη δύναμη να την απομακρύνετε καθώς απειλεί να έρθει στο γκολ. Όπως και η Hope Solo, ο τερματοφύλακας της εθνικής ομάδας των γυναικών των ΗΠΑ, χρειάζεστε συγκεκριμένα γυμνάσια για να ακονίσετε τον εαυτό σας ως την καλύτερη γραμμή άμυνας για την ομάδα σας.
Χρονοδιάγραμμα
Preseason, κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, είναι όταν πρέπει να πάρετε την ταχύτητα στο σχέδιο προπόνηση σας. Αφήστε τον εαυτό σας σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να μην τραυματιστείτε, συμβουλεύει τον προπονητή Tim Mulqueen στο "Ο πλήρης ποδοσφαιρικός ποδοσφαίρου." Συνιστά 45 σε 60 λεπτά στην αίθουσα βαρών δύο ημέρες την εβδομάδα, ας πούμε τις Δευτέρες και τις Πέμπτες, 45 σε 60 λεπτά ευελιξίας και προετοιμασίας εργασιών την Τρίτη και την Παρασκευή και ξεκουραστείτε σε άλλες μέρες. Κατά τη διάρκεια της σεζόν, μπορείτε να διατηρήσετε αυτό το πρόγραμμα, αλλά να μεταβείτε σε υψηλότερα βάρη και χαμηλότερες επαναλήψεις στις ημέρες βάρους.
Δύναμη εργασία
Όλα τα είδη δύναμης εργασίας μπορούν να πληρώσουν μερίσματα για να σας κάνουν τον ισχυρότερο κατόχου στο πρωτάθλημα σας. Το Mulqueen υποστηρίζει τη βουλγαρική ολίσθηση, τον ρουμανικό μύτη και τις μπούκλες ενός ποδιού σε μια μπάλα γυμναστικής για το κάτω μέρος του σώματος, καθώς και τον τύπο πάγκου με dumbbell σε μπάλα άσκησης, περιστροφικό pullup και κουκούλα triceps για τον ανώτερο κορμό. Το Solo λειτουργεί εξίσου με το αφαίμαγμα του αλτήρα με ένα βραχίονα, με προφανή αξία για να παραβιάζει την μπάλα μακριά από το τέρμα.
Πλυμετρία Εργασία
Πρέπει επίσης να είστε σε θέση να φτάσετε γρήγορα πάνω και πέρα από το στόμιο στόχευσης και αυτό είναι το σημείο όπου οι plyometrics λειτουργούν για να βελτιώσουν την εκρηκτικότητα σας έρχονται. Δύο κεντρικές ασκήσεις που λειτουργούν καλά περιλαμβάνουν άλμα σχοινιού και hopping πάνω από μίνι εμπόδια, σημειώσεις Mulqueen. Τα πλυομετρικά μπορούν να συνδυαστούν με ασκήσεις δεξιοτήτων, όπου μπορείτε γρήγορα να προχωρήσετε σε μίνι εμπόδια μπροστά από το γκολ και στη συνέχεια να αποθηκεύσετε μια μπάλα που κλώτσησε ένας φίλος προπόνηση. Το Solo εκτελεί ένα εσωτερικό τρυπάνι, το οποίο ονομάζεται άλμα βάθους με σφαίρα, όπου αναπηδά από ένα κιβώτιο plyometrics και αμέσως χτυπάει για να πιάσει μια μπάλα από ένα συνεργάτη άσκησης.
Εργασίες ευελιξίας και κλιματισμού
Η σκάλα ευκινησίας λειτουργεί καλά για τους τερματοφύλακες καθώς και τους παίκτες του γηπέδου για την προώθηση της ευκινησίας, με το γρήγορο footwork να είναι το όνομα του παιχνιδιού καθώς περνάτε μέσα από κάθε πλατεία. Μπορείτε επίσης να τρέξετε πλευρικά μέσω της σκάλας ή προς και από κώνοι. Επίσης, δοκιμάστε εμπρός και πίσω ανακατεύσεις και σπριντ μέσα από κλιμακωτά κώνοι.
