Πρακτική κλωτσιές με πλώρη.
Η κολύμβηση είναι μια αερόβια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που παρέχει μια συνολική καρδιαγγειακή προπόνηση στο σώμα. Όταν κολυμπάτε, χρησιμοποιείτε κάθε μεγάλη ομάδα μυών ταυτόχρονα. Για να κολυμπήσετε αποτελεσματικά ή σε ανταγωνισμό, είναι σημαντικό να συντονίσετε το κτύπημά σας με το κατάλληλο λάκτισμα. Ορισμένα εγκεφαλικά επεισόδια χρησιμοποιούν λάκτισμα, αλλά μόνο ένα χρησιμοποιεί ψαλίδι ψαλίδι.
Freestyle
Χρησιμοποιήστε ένα χαλαρό λάκτισμα όταν το κολύμπι freestyle, ονομάζεται επίσης εγκεφαλικό επεισόδιο. Το λάκτισμα πρέπει να παράγει αρκετή ενέργεια για να σας προωθεί μέσα από το νερό χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας και θα πρέπει να προέρχεται από τους γοφούς. Τα γόνατα πρέπει να παραμένουν μόνο ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τα δάκτυλα στα δάκτυλα και μη χτυπάτε την επιφάνεια του νερού με τα πόδια. Χρησιμοποιήστε ένα κτύπημα έξι κτύπων - τρεις κλωτσιές.
Πίσω
Όταν το backstroke εισήχθη για πρώτη φορά σε ανταγωνισμό, εκτελέστηκε με ένα κτύπημα βάτραχος. Το λάκτισμα πτερυγίων είναι τώρα ο σωστός τρόπος για να περάσετε μέσα από το νερό όταν κολυμπήσετε πίσω. Οι γοφοί και ο πυρήνας περιστρέφονται γύρω από έναν αόρατο κεντρικό άξονα που τρέχει από την κορυφή του κεφαλιού στα δάχτυλα των ποδιών σας. το χτύπημα προέρχεται από το ισχίο. Χρησιμοποιήστε ένα χτύπημα έξι κτύπων όταν κλωτσάει το τρεμάκι - τρεις κλωτσιές για κάθε κτύπημα του βραχίονα.
Sidestroke
Χρησιμοποιήστε ένα ψαλίδι ψαλίδι όταν κολυμπήσετε sidestroke. Ξεκινήστε τοποθετώντας τα τακούνια κάτω από το σώμα και στη συνέχεια επεκτείνετε το άνω πόδι προς τα εμπρός, ενώ παράλληλα επεκτείνετε το πίσω πόδι. Τραβήξτε τα πόδια πίσω σε μια θέση - αυτή είναι η στιγμή που τα πόδια σας θα παράγουν ενέργεια για να σας προωθήσει μέσα από το νερό. Ενώ τα πόδια βρίσκονται σε τελική θέση, γλιστράτε μέσα στο νερό και εξοικονομείτε ενέργεια για το επόμενο λάκτισμα. Εναλλακτική κολύμβηση και στις δύο πλευρές του σώματος.
Εκπαιδευτικά παιχνίδια
Πρακτική κλωτσιές και ψαλίδια κλωτσιές με ένα kick board. Ένας πίνακας κλωτσιάς επιτρέπει στο άνω σώμα σας να επιπλέει και να παραμένει σταθερό ενώ κλωτσάτε με τα πόδια σας. Για να ασκήσετε το ελεύθερο λάκτισμα, κρατήστε τις πλευρές του σκάφους και περιστρέψτε το πρόσωπό σας μέσα και έξω από το νερό - αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κατάλληλη οριζόντια θέση στο νερό. Για να ασκήσετε το ψαλίδι με το χτύπημα του σκάφους, επεκτείνετε το κάτω χέρι σας στην κορυφή του σκάφους, έτσι ώστε η κάτω άκρη να είναι κοντά στο λάκκο του βραχίονα σας και το χέρι σας κρατά το πάνω άκρο του σκάφους. Κρατήστε το κεφάλι σας παράλληλα με την επιφάνεια του νερού και το πάνω χέρι σας στο πλάι σας ενώ ψαλιδίζετε το ψαλίδι.
