Ανεξάρτητα από το πόσο προχωρημένα τα pushups σας, θα χρειαστεί ξεχωριστές ασκήσεις για τους δικέφαλους.
Τα pushups παρέχουν μια μεγάλη προπόνηση με πολλούς μυς, αλλά δεν μπορούν να χτυπήσουν τα πάντα. Ο κύριος στόχος του pushup είναι οι βόστρυχοι, τόσο το στερνικό τμήμα - οι μύες που ανυψώνουν το στήθος σας - όσο και το κλαβικό τμήμα - οι μύες κάτω από το κολάρο οστών που σας κάνουν να φαίνεστε υπέροχα σε έναν αυχένα. Τα pushups λειτουργούν επίσης με τα triceps και τα εμπρός, ή τα εμπρός, δελτοειδή. Δεν λειτουργούν οι δικέφαλες.
Δικέφαλος στο πούπουλο
Προσπαθήστε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά για αυτό. Ο μυς στόχος οποιασδήποτε άσκησης είναι ο κύριος μυς που δουλεύει, αλλά μερικές ασκήσεις δουλεύουν επιπρόσθετους μύες σαν συνεργιστές ή αναστολείς. Όταν γίνεται σε τυποποιημένη μορφή, δηλαδή με το σώμα σας σε μια σανίδα - ή στα χέρια και στα γόνατά σας - και τα χέρια σας τοποθετημένα λίγο πιο πέρα από το πλάτος των ώμων, τα τρικέφαλα και τα μπροστινά δελτοειδή σας, ως μαστορέματα, πρέπει επίσης συμβόλαιο και επέκταση. Ο δικέφαλος λειτουργεί μόνο ως ένας δυναμικός σταθεροποιητής, που σημαίνει ότι το μήκος του μυός δεν αλλάζει πραγματικά καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης και η επίδραση στους μυς είναι σχεδόν μηδενική. Επιπλέον, είναι μόνο το μικρό κεφάλι, ή το εσωτερικό μέρος, του δικέφαλου που εμπλέκεται καθόλου.
Τοποθέτηση χεριών
Η τοποθέτηση του χεριού επηρεάζει περαιτέρω πόση εργασία παίρνει κάθε μυς. Τοποθετώντας τα χέρια σας πιο μακριά ξεχωρίζει το PECS ακόμη περισσότερο. Ωστόσο, όσο πιο κοντά τοποθετείτε τα χέρια σας, τόσο περισσότερη δουλειά θα πρέπει να κάνουν τα triceps σας για την ανύψωση του σωματικού σας βάρους. Τοποθετώντας τα χέρια σας μαζί ώστε τα δάκτυλά σας και οι αντίχειρες να σχηματίζουν ένα τρίγωνο θα μετατρέψουν μια συνηθισμένη ώθηση σε έναν δολοφόνο triceps.
Άλλες προπονήσεις Pec
Το ίδιο ισχύει και για την πλειοψηφία των ασκήσεων pecs. Πρέσες μηχανών, πρέσες στήθους, πρέσες αλτήρων και βύθιση στο στήθος λειτουργούν όλα τα triceps και όχι τα δικέφαλα. Οι σπάνιες εξαιρέσεις είναι τα φτερά όταν γίνονται επίπεδη ή σε κλίση ή κάθονται με ένα καλώδιο. Αυτές οι ασκήσεις δουλεύουν το μικρό κεφάλι του δικέφαλου, ελαφρώς, ως αναστολείς, και δεν θα λειτουργούν καθόλου τα triceps. Ωστόσο, οι μόνιμοι μύγες με καλώδια δεν δουλεύουν τον δικέφαλο ή τον τρικέφαλο.
Λειτουργώντας άλλοι μύες
Έτσι, αν κάνετε pushups, θα πρέπει να βρείτε και άλλες ασκήσεις για τους δικέφαλους μυς σας, όπως αλτήρες, βόλτες ή καράβια ιεροκήρυκα. Είναι επίσης σημαντικό να δουλέψετε τα οπίσθια ή τα πίσω δελτοειδή σας, εκτός αν θέλετε να μοιάζετε με το Quasimodo. Εντάξει, πιθανότατα δεν θα είναι τόσο κακό, αλλά το να εργάζεσαι με τα μαξιλάρια και να παραμελείς τα οπίσθια δελτοειδή είναι ένα συνηθισμένο λάθος που οδηγεί σε τόσα στρογγυλεμένους ώμους - και ότι κάθε μέρα κάθεται σε υπολογιστή. Ενσωματώστε τις ασκήσεις όπως τα οπισθοσκόπια ή τις καθισμένες σειρές στο σχήμα σας, φροντίζοντας να σφίξετε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
