Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να συμβάλουν στο αέριο.
Το αέριο μπορεί να είναι άβολο και μερικές φορές περισσότερο από λίγο ενοχλητικό. Η πέψη των τροφών που τρώτε αποβάλλει το υπερβολικό αέριο στο εντερικό σας σύστημα, οδηγώντας σε φούσκωμα, πρήξιμο και μετεωρισμό. Ενώ το αέριο δεν είναι συνήθως μια επικίνδυνη ιατρική κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να αποφύγετε το αέριο όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας, ωστόσο, εάν ανησυχείτε, οι πόνοι σας από το φυσικό αέριο μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα κάτι πιο σοβαρό.
Αιτίες αερίου
Μπορεί να συναντήσετε αέριο λόγω κατάποσης περίσσειας αέρα ενώ τρώτε - αυτό μπορεί να συμβεί με το μάσημα πολύ γρήγορα ή με την κατανάλωση υγρών με άχυρο. Μια άλλη αιτία είναι η απελευθέρωση αερίου από βακτήρια στην εντερική οδό σας, καθώς τα τρόφιμα υποβάλλονται σε πέψη. Με την κατανάλωση τροφίμων που είναι πιο εύπεπτα, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το αέριο.
Φρούτα και λαχανικά
Τα λαχανικά θεωρούνται μερικοί από τους χειρότερους παραβάτες όταν πρόκειται να προκαλέσουν το αέριο. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα λαχανικά εκτός ορίων όταν προσπαθείτε να αποφύγετε το αέριο. Τα τρόφιμα που δεν σχετίζονται με το φυσικό αέριο περιλαμβάνουν καρότα, καλοκαιρινό σκουός, σούπα λαχανικών και σκουός χειμώνα. Φρούτα που μπορείτε να καταναλώσετε με περιορισμένο κίνδυνο για την πρόκληση αερίου περιλαμβάνουν φρούτα που έχουν μαγειρευτεί ή κονσέρβες χωρίς φλούδες. Τα φρούτα χαμηλότερης ίνας είναι επίσης λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φυσικό αέριο και περιλαμβάνουν σταφύλια, δαμάσκηνα, ακτινίδια και νεκταρίνια.
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε ομαλό φυστικοβούτυρο με λιγότερες πιθανότητες να δοκιμάσετε το φυσικό αέριο.
Σιτηρά
Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να τρώτε μεγάλες ποσότητες ινών, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς στο αέριο επειδή το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τις ίνες. Ωστόσο, μπορείτε να απολαύσετε τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες εάν ενσωματώσετε σιγά-σιγά τα προϊόντα ολικής αλέσεως στη διατροφή σας. Τούτου λεχθέντος, μερικοί κόκκοι και άμυλα που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φυσικό αέριο περιλαμβάνουν ψωμιά και ζυμαρικά με λευκά ή ραφιναρισμένα αλεύρια. Μπορείτε επίσης να απολαύσετε το άσπρο ρύζι και το παστίλι χωρίς το δέρμα.
Προιοντα γαλακτος
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν φυσικό αέριο αν είστε δυσανεξία στη λακτόζη. Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη ενδέχεται να στερούνται τα ένζυμα για να διασπαστούν σωστά η λακτόζη, μια μορφή ζάχαρης στο γάλα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν επίσης να εκπέμπουν αέριο όταν αφομοιωθούν Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να επιλέγετε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage, κατεψυγμένο γιαούρτι και γιαούρτι, σύμφωνα με το Drugs.com. Μπορείτε επίσης να είστε σε θέση να λάβετε τεχνητά ένζυμα λακτάσης για να βοηθήσετε στην πέψη γαλακτοκομικών προϊόντων.
Άπαχα κρέατα
Καθώς τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά συνδέονται με την πρόκληση αερίων, επιλέξτε τα κρέατα όσο το δυνατόν πιο φτωχό και αποφύγετε το μαγείρεμα με λίπος, συνιστά το Drugs.com. Επίσης, θέλετε να αποφύγετε τα τηγανητά κρέατα και τα αυγά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε πιο υγιεινές επιλογές προετοιμασίας όπως ψησίματος ή ψήσιμο για να ελαχιστοποιήσετε τις δυνατότητες του φυσικού αερίου.
