Το αλμυρό μπούκλα τόσο flex και επεκτείνει τον αγκώνα σας.
Η επίτευξη συμφωνίας δύο προς ένα είναι πάντα συναρπαστική. Αλλά αυτοί οι τύποι συμφωνιών δεν περιορίζονται στα καταστήματα. Μερικές ασκήσεις παρέχουν αντίσταση σε δύο κατευθύνσεις, έτσι μπορείτε να εργαστείτε σε δύο διαφορετικούς τύπους κινήσεων με την ίδια δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν το χέρι σας είναι εκτεταμένο, και στη συνέχεια να καρφώσετε το χέρι και το αντιβράχίο σας μέχρι τον ώμο σας κάμνοντας τον αγκώνα σας, εκτελείτε κάμψη αγκώνα. Εάν, στη συνέχεια, σταθεροποιήσετε το χέρι σας, επεκτείνετε την άρθρωση του αγκώνα. Εκτελέστε τις δύο κινήσεις πίσω στην πλάτη και θα δώσετε στον αγκώνα σας μια σταθερή προπόνηση.
Ακοντισμός κακόβουλου μυθιστορήματος
Κρατήστε έναν αλτήρα σε ένα χέρι καθώς κάθεσθε σε έναν πάγκο ιεροκήρυκα με το μαξιλάρι μπροστά σας.
Τοποθετήστε το πίσω μέρος του βραχίονα πάνω στο μαξιλάρι και αφήστε το χέρι σας να επεκταθεί φυσικά. Η παλάμη σας πρέπει να κοιτάζει μακριά από το σώμα σας όταν το χέρι σας εκτείνεται πλήρως.
Εκπνεύστε καθώς ανεβάζετε τον αλτήρα προς τον ώμο σας χωρίς να λυγίζετε τον καρπό σας. Ο βραχίονας σας πρέπει να είναι κάθετος στην κορυφή του ανελκυστήρα σας. Αυτό είναι το τμήμα κάμψης του αγκώνα της άσκησης.
Εισπνεύστε καθώς κατεβάζετε τον αλτήρα αργά στη θέση εκκίνησης, και πάλι χωρίς να λυγίζετε τον καρπό σας. Αυτή είναι η μισή επέκταση του αγκώνα σας. Εκτελέστε τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις με κάθε βραχίονα.
Ο θραυστήρας κρανίων
Ξαπλώστε προς τα πάνω σε έναν πάγκο άσκησης.
Πιάστε μια μπάρα με τα χέρια σας για το πλάτος των ώμων. Επεκτείνετε τα χέρια σας ευθεία από τους ώμους σας, αλλά μην κλειδώνετε πλήρως τους αγκώνες σας. Οι παλάμες σας θα πρέπει να βλέπουν μακριά από το κεφάλι σας.
Εισπνεύστε καθώς κάμπετε τους αγκώνες σας και μειώνετε αργά το βάρος. Στο κάτω μέρος της κίνησης η ράβδος πρέπει να είναι ακριβώς πάνω από το μέτωπό σας, ενώ οι βραχίονες πρέπει να είναι κάθετοι. Κρατήστε τους αγκώνες στη θέση τους, αντί να τους αφήσετε να παρασύρονται σε κάθε πλευρά.
Εκπνεύστε καθώς επεκτείνετε τους αγκώνες σας και ανασηκώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση. Εκτελέστε τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Μπάρμπελ
- Αλτήρες
Συμβουλές
- Ζεσταίνετε για τουλάχιστον πέντε λεπτά, στη συνέχεια κάντε κάποιες δυναμικές εντάσεις πριν εκτελέσετε ασκήσεις βάρους.
- Η μπούκλα του ιεροκήρυκα μπορεί επίσης να γίνει ενώ στέκεται.
Προειδοποιήσεις
- Χρησιμοποιήστε έναν παρατηρητή κάθε φορά που κρατάτε βάρος πάνω από το κεφάλι σας.
- Αν προσπαθήσετε να σηκώσετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε να τραβήξετε τον αγκώνα σας.
