Η άσκηση είναι καλή για τις περισσότερες γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμφύτευσης.
Προσπαθώντας να συλλάβει μπορεί να είναι μια μακρά και απογοητευτική διαδικασία λόγω του μικρού παραθύρου που είναι διαθέσιμο για να μείνει έγκυος. Είναι κατανοητό να ανησυχείτε για το ποια σωματική δραστηριότητα είναι αποδεκτή ενώ περιμένετε μια επιτυχημένη εμφύτευση. Η εμφύτευση συμβαίνει μεταξύ της τρίτης και της τέταρτης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, οπότε κατά τη στιγμή που το γονιμοποιημένο αυγό σας εισέρχεται στην επένδυση της μήτρας σας, είναι πιθανό να μην έχετε ανακαλύψει ότι υπάρχει ένα κουλούρι στο φούρνο.
Καλά νέα
Για τις περισσότερες γυναίκες, η φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης είναι ευεργετική καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συμπεριλαμβανομένων των πρώτων εβδομάδων εμφύτευσης. Οι ασκήσεις μέτριας έντασης μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν με τη σύλληψη και να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της κόπωσης που πολλές γυναίκες αισθάνονται κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης. Εάν δεν έχετε αρχίσει ακόμα να αισθάνεστε κόπωση, είναι πιθανό να βρίσκεστε κοντά στη γωνία. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να επιδιώκουν λεπτά 30 άσκησης μέτριας έντασης τουλάχιστον πέντε ημέρες την εβδομάδα. Το κολύμπι, το περπάτημα, η ποδηλασία σε ένα σταθερό ποδήλατο και ακόμη και η κατάρτιση δύναμης με ελαφριά βάρη μετράνε ως μέτρια άσκηση.
Το παρακάνετε
Η άσκηση με έντονη ένταση μπορεί να επηρεάσει την εμφύτευση, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό "Χημειώδη και Στειρότητα" στο 2012 και αναφέρθηκε από την US News. Το κύριο αποτέλεσμα είναι η ωορρηξία, καθώς οι γυναίκες με ΔΜΣ κάτω από το 25 που συμμετείχαν σε έντονη άσκηση περισσότερο από πέντε ώρες την εβδομάδα είχαν μειωμένη πιθανότητα εγκυμοσύνης κατά 42. Οι έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν δραστηριότητες που δυσκολεύουν τη συνομιλία. Κατά γενικό κανόνα, αν δεν μπορείτε να συνεχίσετε μια συνομιλία χωρίς να αισθανθείτε ότι δεν αναπνέετε, παρακμάζετε την άσκηση σας και ενδεχομένως μειώσετε την επιτυχία της εμφύτευσης.
Κρίσεις
Παρόλο που η άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης συνιστάται για τις περισσότερες γυναίκες, εάν η εγκυμοσύνη σας θεωρείται υψηλού κινδύνου, οι ασκήσεις χαμηλής έντασης μπορεί να περιοριστούν από το γιατρό ή τη μαία σας. Εάν έχετε ιστορικό αποβολών, ανωμαλιών της μήτρας ή του τραχήλου της μήτρας, υψηλής αρτηριακής πίεσης που προκαλείται από εγκυμοσύνη ή καρδιαγγειακής ή πνευμονικής νόσου, μπορεί να θεωρηθεί υψηλός κίνδυνος. Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ή συνεχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ενώ προσπαθείτε να συλλάβετε. Καταδύσεις, ιππασία, αναρρίχηση σε βράχο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που γίνεται σε μεγάλα υψόμετρα ή που κινδυνεύει να πέσει πρέπει να αποφεύγεται σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης.
Σταματήστε την άσκηση
Αν υποψιάζεστε ότι είστε έγκυος, ακούστε το σώμα σας για να σταματήσουν οι ασκήσεις, όπως ζάλη, δύσπνοια, πόνος στο στήθος και ακανόνιστος καρδιακός παλμός. Κολπική αιμορραγία και κράμπες είναι επίσης σημάδια για να σταματήσουν, αλλά είναι δύσκολο σε αυτό το σημείο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επειδή κηλίδες και ήπιες κράμπες είναι επίσης σημάδια εμφύτευσης. Ακριβώς για να είστε ασφαλείς, εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε αιμορραγία με κράμπες, σταματήστε να ασκείτε και να συμβουλευτείτε το γιατρό ή τη μαία σας.
