Τα αλεξίσφαιρα φορτία της Hex bar δουλεύουν με τις γλουτές, τα hamstrings, την πλάτη και τον πυρήνα.
Έχετε πιθανώς ντυμένος με τα κανονικά deadlifts barbell από καιρό σε καιρό, αλλά η εξολόθρευση hex bar θα μπορούσε να είναι το νέο μυστικό όπλο στο οπλοστάσιό σας για μια σέξι, λεπτή σωματική διάπλαση. Ένας εξάγωνο μπαρ, επίσης γνωστός ως παγίδα, είναι αυτός του εξαγωνικού σχήματος ράβδου που έχει ελαφρώς σηκωθεί λαβές και ίσως κάθεται στη γωνία του χώρου βάρους του γυμναστηρίου που συλλέγει σκόνη. Δώστε στο hex bar μια δοκιμή κάνοντας τους deadlifts σας μαζί του αντί για το κανονικό straight bar.
Συγκράματα και γλουτές
Deadlifts τοποθετούν μεγάλη εστίαση στα hamstrings σας και glutes. Τα hamstrings σας είναι υπεύθυνα για την κάμψη των γόνατων σας και την επέκταση των ισχίων σας - και τα δύο που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια deadlifts. Οι γλουτές σας μπαίνουν στο παιχνίδι στην κορυφή της άσκησης, οπότε στέκεστε πλήρως όρθιος σε κάθε αντιπρόσωπο. αλλιώς λείπεις από τα οφέλη που δημιουργούν τα λεγόμενα hex bar deadlifts.
Quads
Τα κανονικά deadlifts δεν χτυπάνε πραγματικά τα τετράγωνα σας, αλλά αυτό ασφαλώς δεν συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε την hex bar. Βρίσκεστε σε πιο όρθια θέση όταν μιλάτε με μια παγίδα, η οποία δίνει μεγαλύτερη πίεση στα quads σας. Μπορείτε ακόμη και να χρησιμοποιήσετε το deadlift της παγίδας ως αντικαταστάτη για καταλήψεις εάν τα γόνατά σας χτυπηθούν, αλλά θέλετε ακόμα να δουλέψετε τα τετράπονά σας, σύμφωνα με την ιστοσελίδα κατάρτισης δύναμης One Result.
Μπροστά, Δέσμη και Πυρήνας
Η δύναμη του αντιβράχιου και της λαβής συχνά παραβλέπεται αλλά είναι εκπληκτικά σημαντική. Αν πρέπει να σταματήσετε πολλές φορές ενώ περπατάτε στο σπίτι από ψώνια λόγω της καύσου που αισθάνεστε στα κάτω χέρια σας, θα γνωρίζετε πόσο περιοριστικός παράγοντας μπορεί να είναι οι αδύναμοι βραχίονες. Τα χέρια σας παραμένουν εντελώς ευθεία όταν κάνετε hex-bar deadlifts, οπότε πρέπει να είναι πολύ ισχυροί για να σας σταματήσουν να πέσετε από το μπαρ. Χρειάζεστε επίσης έναν πυρήνα στερεού πυρήνα, ο οποίος είναι υπεύθυνος για τη διατήρηση του κορμού σας σε όρθια θέση και σας εμποδίζει να στρογγυλεύετε την πλάτη σας και να τραυματίζετε τον εαυτό σας.
Κρίσεις
Τοποθετήστε το εξάρτημα αναστολής bar στις ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος ή τις εκτελείτε ως μέρος μιας συνεδρίας πλήρους σώματος. Καθώς δουλεύουν τόσους πολλούς μύες και είναι πολύ απαιτητικοί, τους κάνετε κοντά στην έναρξη της προπόνησής σας. Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινούν με τρία σετ 10 σε 12 επαναλήψεις με 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ ενώ οι πιο εξελιγμένοι ανυψωτές μπορούν να πάνε για τρία σετ από οκτώ σε 10 επαναλήψεις με ελαφρώς βαρύτερο βάρος και 60 σε 75 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ συμβουλεύει τον Joe Dowdell, και ιδιοκτήτης της Peak Performance, NYC.
