Με τις απλές ασκήσεις 10 μπορείτε να δημιουργήσετε ένα λεπτό, αθλητικό σώμα.
Η οικοδόμηση ενός πιο αδύνατου, πιο αθλητικού σώματος μπορεί να είναι δύσκολη αν δεν είστε βέβαιοι πώς να το κάνετε. Αλλά η γλυπτική του σώματος έχει να κάνει με όλες τις σημαντικές μυϊκές ομάδες στο σώμα σας και μπορείτε να το κάνετε μόνο με ασκήσεις που βασίζονται στο γυμναστήριο 10 που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα όμορφο και εντυπωσιακό σώμα που είναι γερό και γεμάτο τόνους.
Πάνω μέρος του σώματος
Το άνω μέρος του σώματος αποτελείται από πέντε κύριες ομάδες μυών: στήθος, ώμους, δικέφαλα, τρικέφαλα και πλάτη. Όταν εκπαιδεύετε το στήθος σας, χρησιμοποιήστε πρέσες πάγκου. Έχοντας ένα ισχυρό στήθος στηρίζει την αναπνοή, ειδικά όταν ασκείστε. Ο στρατιωτικός τύπος ασκεί ολόκληρο τον ώμο σας. Έχοντας ισχυρούς ώμους ωφελεί κολύμπι, βόλεϊ και αθλήματα ρακέτας όπως το τένις. Οι μπούκλες δουλεύουν τους δικέφαλους μυς σας και οι επεκτάσεις του triceps προκαλούν το πίσω μέρος των βραχιόνων σας. Η εργασία αυτών των μυών βοηθά στην αποτροπή των αδύναμων βραχιόνων. Η σειρά καλωδίων είναι μια αποτελεσματική άσκηση πλάτης που είναι εύκολο να γίνει. Οι ισχυροί μύες της πλάτης υποστηρίζουν την υγιή στάση του σώματος.
πυρήνας
Ένα λεπτό, σέξι midsection είναι πολύ ελκυστικό, και η ανάπτυξη μπορεί να είναι ευκολότερη από ό, τι νομίζετε. Χρειάζεστε μόνο δύο ασκήσεις για να αποκτήσετε δύναμη, τόνο και σταθερότητα στον πυρήνα σας: καθίσματα και σανίδες - και τα μπροστινά και τα πλαϊνά σανίδες. Το υπόλοιπό σας θα βελτιωθεί καθώς ο πυρήνας κερδίζει δύναμη. Η καλύτερη ισορροπία ενισχύει τον αθλητισμό, όπως το τρέξιμο και το τένις.
Κάτω μέρος του σώματος
Τα πόδια σας περιλαμβάνουν τέσσερις ομάδες μυών: γλουτούς, hamstrings, τετρακέφαλο και μύες μόσχων. Τα κοτσάνια θα δουλέψουν καλά τα glutes και τα τετρακέφαλα. Οι δρομείς επωφελούνται από ισχυρούς τετρακέφαλους, γεγονός που τους βοηθά να αποφεύγουν τραυματισμούς όπως το γόνατο του δρομέα. Lunges είναι μεγάλη για hamstrings και έχουν το πρόσθετο όφελος της εργασίας επίσης glutes σας. Οι ποδηλάτες παράγουν ενέργεια από ισχυρές γλουτέτες, ενώ οι αθλητικές παλάμες δημιουργούν μια πιο αποτελεσματική διαδρομή πεντάλ. Οι απλές αυξήσεις των μοσχαριών είναι μια αποτελεσματική άσκηση που διαμορφώνει τα μοσχάρι. Έχοντας ισχυρά μοσχάρια οφέλη οποιαδήποτε δραστηριότητα που περιλαμβάνει τα πόδια σας.
Κρίσεις
Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις, χρησιμοποιήστε εξοπλισμό αντοχής-κατάρτισης, όπως ελεύθερα βάρη, γυμναστήρια ή μείγμα και των δύο. Ο στόχος για κάθε άσκηση είναι τρεις σειρές επαναλήψεων 12 σε 15. Εάν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε το τρίτο σετ αλλά μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον οκτώ επαναλήψεις, αυτό αρκεί. Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε οκτώ επαναλήψεις, μειώστε την αντίσταση για το τελευταίο σας σετ.
Στην ιδανική περίπτωση, πρέπει να κάνετε situps σε τρία σύνολα 20 ή περισσότερα. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο στην αρχή, επιδιώξτε τουλάχιστον ένα σύνολο 20. Από εδώ, αυξήστε τα σύνολα καθώς γίνετε πιο εύχρηστοι και ισχυρότεροι. Κρατήστε τις σανίδες για 30 σε 90 δευτερόλεπτα το καθένα και εκτελέστε τρεις μπροστινές σανίδες και τρεις πλευρικές σανίδες σε κάθε πλευρά.
Μπορείτε να επεξεργαστείτε ολόκληρο το σώμα σας με αυτές τις ασκήσεις 10 δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Δώστε στους μυς σας 24 σε 48 ώρες ανάπαυσης μεταξύ προπονήσεων.
