Η επιλογή ανάμεσα σε ένα διάδρομο και έναν εκπαιδευτή κλίσης θα επικεντρωθεί γύρω από τους δικούς σας ατομικούς στόχους γυμναστικής.
Πιστέψτε το ή όχι, υπάρχουν διαφορές μεταξύ ενός διάδρομου και ενός εκπαιδευτή κλίσης. Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν αμέσως τις διαφορές, αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πριν αποφασίσετε ποια να αγοράσετε ή να χρησιμοποιήσετε στο γυμναστήριο. Και οι δύο εμπλέκουν παρόμοιους μυς και περιλαμβάνουν βασικές τεχνικές τζόκινγκ, αλλά καθένα καίει θερμίδες με διαφορετικούς ρυθμούς, έχουν διαφορετικές εντάσεις και διαφορετικούς σκοπούς. Ποιο από αυτά επιλέγετε εξαρτάται από τους στόχους σας γυμναστικής.
Βασικά
Ένας διάδρομος είναι μια μηχανή άσκησης που έχει μια συνεχή ζώνη, επιτρέποντάς σας να περπατήσετε, να τρέξετε ή να τρέξετε στη θέση του. Ένας προπονητής κλίσης είναι παρόμοιος με έναν διάδρομο, εκτός από το ότι σας επιτρέπει να περπατάτε ή να σπρώχνετε σε κλίση έως και 40 τοις εκατό. Ο σκοπός ενός διαδρόμου είναι να τρέχει σε επίπεδο επίπεδο σε διάφορες ταχύτητες, σαν να τρέχετε έξω σε μια επίπεδη διαδρομή. Ένας προπονητής κλίσης σας επιτρέπει να δοκιμάσετε μια πιο έντονη προπόνηση σαν να τρέχετε σε έναν απότομο λόφο.
Κλίνω
Η κύρια διαφορά ανάμεσα σε ένα διάδρομο και έναν εκπαιδευτή κλίσης είναι η κλίση του μηχανήματος. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία όταν επιλέγετε να τρέχετε σε μια κλίση αντί για μια επίπεδη επιφάνεια. Πρώτον, θα σας δώσει τη δυνατότητα να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αντοχή και την ταχύτητά σας. Παρόλο που θα χρειαστεί να χαλαρώσετε πιο αργά ενώ βρίσκεστε σε μια κλίση, εμπλέκει πραγματικά τους μύες των ποδιών που χρησιμοποιούνται επίσης για σπριντ. Αυτό αυξάνει την ταχύτητά σας μακροπρόθεσμα. Για να αυξήσετε τη δύναμη του ποδιού σας, εκτελέστε πλήρη ταχύτητα σε κλίση για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Τέλος, η λειτουργία σε μια κλίση δίνει λιγότερη πίεση στα οστά σας, προστατεύοντάς σας από τα νάρθηκα.
Τιμή
Αν ψάχνετε να αγοράσετε μια μηχανή άσκησης για τζόκινγκ, μια άλλη σημαντική τιμή είναι η τιμή. Γενικά, οι διάδρομοι είναι λιγότερο ακριβοί από τις μηχανές κλίσης. Τα περισσότερα αξεσουάρ που θέλετε στο μηχάνημα άσκησής σας, τόσο πιο ακριβό θα είναι, αλλά όπως και με τα περισσότερα όργανα γυμναστικής, μπορείτε πάντα να βρείτε τόσο treadmills και εκπαιδευτές κλίσης στην πώληση για χαμηλότερες τιμές.
Θερμίδες καμένη
Οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια ενός treadmill workout σε σχέση με μια προπόνηση προπονητή με κλίση θα διαφέρουν. Σε γενικές γραμμές, το περπάτημα σε κλίση είναι παρόμοιο με το περπάτημα στην ανηφόρα. Αυτό απαιτεί περισσότερη ενέργεια και μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς κλίση. Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Οικογενειακών Υπηρεσιών του Ουισκόνσιν, ένα άτομο 130-λιβρών μπορεί να περπατήσει το 4 mph χωρίς κλίση και να κάψει θερμίδες 236 ανά ώρα. Το περπάτημα σε ένα πιο αργό ρυθμό 3.5-mph με ανηφόρα οδηγεί σε μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Ένα άτομο 130-λιβρών μπορεί να περπατήσει σε ανηφόρα σε αυτόν τον ρυθμό και να κάψει θερμίδες 354 ανά ώρα.
Κρίσεις
Η τελική απόφαση για το αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα treadmill ή έναν εκπαιδευτή κλίσης εξαρτάται από προσωπική προτίμηση. Ο διάδρομος και ο προπονητής μπορούν να αυξήσουν την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και την ταχύτητα. Η διαφορά είναι η ένταση και ο χρόνος που χρειάζονται για την επίτευξη των στόχων σας. Με ένα διάδρομο, θα έχετε μια λιγότερο έντονη προπόνηση, η οποία απαιτεί λιγότερη ενέργεια, αλλά θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας. Χρησιμοποιώντας έναν εκπαιδευτή κλίσης θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας πιο γρήγορα, αλλά η προπόνηση σας θα είναι πιο έντονη και θα απαιτήσει περισσότερη ενέργεια.
