Το τένις απαιτεί πλήρη κίνηση των καρπών σας.
Ισχυρή backhands και δολοφόνος εξυπηρετεί να επιπτώσεις στους καρπούς σας. Ο λεπτός ιστός των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων που συλλέγονται στο στενό σημείο του καρπού διαχέει τη δύναμη του μεγαλύτερου βραχίονα και των μυών του ώμου, της πλάτης, του πυρήνα και του κάτω σώματος ώστε να απορροφήσει το κτύπημα της κρούσης και να ανακατευθύνει την μπάλα του τένις. Βάλτε ολόκληρο το σώμα σας σε αυτή την ταλάντευση, αλλά μείνετε στο παιχνίδι για το σημείο του αγώνα, ενισχύοντας τους εύθραυστους καρπούς σας.
Είναι όλα στον καρπό
Ισχυροί καρποί θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε τον αγκώνα του τένις, έναν υπερβολικό τραυματισμό που προέρχεται από τους εκτονωτές του καρπού σας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Καναδικό οικογενειακό γιατρό» διαπίστωσε ότι ένα πρόγραμμα απλών κάμψεων και εκτεταμένων ασκήσεων καθιστά τους καρπούς πιο ισχυρούς, μειώνοντας τον κίνδυνο για τον αγκώνα του τένις και επιταχύνοντας την αποκατάσταση για έναν υπάρχοντα τραυματισμό. Κρατήστε ένα βαρύ δοχείο ή ελαφρύ βάρος στο ένα χέρι και τεντώστε το χέρι σας ευθεία σε έναν πάγκο ή τραπέζι χωρίς να κάμψετε τον αγκώνα σας. Αφήστε το ζυγισμένο χέρι να κρεμάσει πάνω από την άκρη του τραπέζι, παλάμη προς τα κάτω, και να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το 10 σε 15 φορές. Βελτιώστε το εύρος της κίνησης κάνοντας κάμψη του καρπού σας από πλευρά σε πλευρά. Σταθείτε, πιάστε ένα ελαφρύ αλτήρα από το πίσω κουμπί, έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος να είναι μπροστά από το χέρι σας. Λυγίστε μόνο τον καρπό σας για να σηκώσετε και να κατεβάσετε το εμπρόσθιο άκρο του βάρους. Μετακινήστε το βάρος έτσι ώστε το μεγαλύτερο μέρος να είναι στο πίσω μέρος. Ανυψώστε και χαμηλώστε το πίσω άκρο του βάρους που κινεί μόνο τον καρπό σας. Καθαρίστε οποιαδήποτε άσκηση αποκατάστασης με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σας πρώτα, εάν αναρρώνετε από τον αγκώνα του τένις.
Κούμπες καρπού για αλτήρες
Πιάσε μια σειρά αλτήρων και μερικές κλασικές κινήσεις για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους καρπούς σας. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά τις μπούκλες του καρπού για κάμψη και επέκταση. Ξεκινήστε με ελαφρούς αλτήρες και προχωρήστε σε βαρύτερα, μόλις κατακτήσει τις κινήσεις και δημιουργήσει κάποια δύναμη. Για να αυξήσετε την ευκαμψία των καμπτήρων του βραχίονα, γονατίσετε, ξεκουμπώστε τους αγκώνες σας σε έναν πάγκο και αφήστε τους καρπούς σας να εκτείνονται πέρα από τον πάγκο. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε αναποδογυρισμένη παλάμη και κρατήστε τη θέση καθώς αφήνετε τα βάρη να κινούνται προς το πάτωμα και στη συνέχεια να τα επαναφέρετε στο ουδέτερο ή να ξεκινήσετε τη θέση τους. Στρίψτε τους καμπτήρες και τους εκτεινόμενους, μετατοπίζοντας τις γροθιές σας και τους αλτήρες που κρατάτε σε κάθετες, παλάμες απέναντι. Γυρίστε τους βραχίονες σας έτσι ώστε οι παλάμες σας να βλέπουν στην οροφή και τα βάρη να γίνονται οριζόντια και στη συνέχεια να περιστρέφετε τα χέρια και τα χέρια πίσω, με έλεγχο, στην αρχική σας θέση.
Ματ στο σημείο αγώνα
Αποκτήστε ένα υπέροχο παιχνίδι που πηγαίνει από το χαλάκι γιόγκα σας. Οι λασπώδεις και βαρυτικές στάσεις της γιόγκα δίνουν στους καρπούς σας μια προπόνηση. Η "Εφημερίδα της Γιόγκα" προτείνει να ξεκινήσετε με τη θέση προσευχής στο επίπεδο της καρδιάς, οι παλάμες πιέζονται σταθερά μαζί. Αργά μετακινήστε τα συμπιεσμένα χέρια προς τον ομφαλό σας χωρίς να διαχωρίσετε τις παλάμες σας και στη συνέχεια να επιστρέψετε. Το σκυλί προς τα κάτω βράζει τους καρπούς σας και μπορείτε να βάλετε όσο το δυνατόν περισσότερο ή λιγότερο βάρος σε αυτά όπως μπορείτε να χειριστείτε καθώς αυξάνετε την κάμψη. Θα χτίζετε δύναμη στα χέρια και τους ώμους σας ταυτόχρονα, ώστε να μπορείτε να δοκιμάσετε πιο δύσκολες σανίδες, χειρολαβές και ακόμη και Crane θέτουν με σταθερή υποστήριξη. Ένα τέχνασμα για τη διανομή του βάρους στα χέρια σας και το άγχος στους καρπούς σας στη γιόγκα θέτει είναι να πιέσετε συνειδητά αρθρώσεις σας καθώς και τα τακούνια των χεριών σας στο πάτωμα ή το χαλάκι και να επιμηκύνετε τα δάχτυλά σας.
Συνολική Γιόγκα Τένις
Μια τακτική άσκηση τένις μπορεί να σας κάνει να δυσκαμψίσετε καθώς χρησιμοποιείτε τους ίδιους μύες ξανά και ξανά. Η απώλεια της ευκαμψίας αποδυναμώνει πραγματικά τους καρπούς σας, το σημείο απελευθέρωσης για όλη αυτή τη δραστηριότητα που οδηγεί την μπάλα του τένις. Δημιουργήστε αντίγραφα ασφαλείας των καρπών σας με εκπαίδευση ευελιξίας ολόκληρου του σώματος, ώστε οι κινήσεις σας να είναι ρευστές και να μην παραμένετε τραυματίες. Ανασηκώστε το παιχνίδι σας από το έδαφος με την γιόγκα Πρόεδρος δημιουργεί για τους κοιλιακούς σας και τους τένοντες του Αχιλλέα, τον πολεμιστή 2 για δύναμη και ισορροπία κάτω του σώματος και τη γέφυρα για μια εύκαμπτη πλάτη. Πηγαίνετε για τις κινήσεις επίδειξης όπως το Upward Bow, στο οποίο τα πόδια και οι παλάμες σας είναι επίπεδη πάνω στο χαλάκι, καθώς καρφώνετε προς τα πίσω. Το Upward Bow επικεντρώνεται στους καρπούς σας, καθώς ενισχύετε τα χέρια, τα πόδια, τις γλουτές, τα κοιλιακά και τη σπονδυλική σας στήλη ανοίγοντας το στήθος και το διάφραγμα.
