Το τζόγκινγκ είναι καλό για σας, εκτός αν το παρακάνετε.
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς το υψηλό του καθημερινού δρομέα, ίσως να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές για τζόκινγκ ή τρέξιμο επτά ημέρες την εβδομάδα. Παρόλο που είναι δυνατό να τρέχετε ή να τρέχετε καθημερινά και να μην αντιμετωπίζετε ποτέ κανένα πρόβλημα, οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ευάλωτοι σε τραυματισμούς και άλλα σοβαρά προβλήματα που σχετίζονται με υπερβολική προπόνηση. Αν χρειάζεστε μια καθημερινή αποτύπωση ενδορφίνης, υπάρχουν εναλλακτικές λύσεις για το τζόκινγκ που μπορούν να κάνουν τη δουλειά χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα σας.
Υπερεκπαίδευση
Η υπερβολική προπόνηση είναι μια κατάσταση που δεν έχει διερευνηθεί εκτενώς. Ωστόσο, όπως εξηγεί ο "The New York Times", η κατάσταση είναι πραγματική. Τα κύρια συμπτώματα του τρέξιμου ή του τζόγκινγκ πολύ σκληρά για πολύ καιρό είναι η κακή απόδοση - δεν μπορείτε να τρέξετε όσο πιο μακριά ή τόσο γρήγορα όσο κανονικά - εξάντληση και απάθεια. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να συμβεί χωρίς προειδοποίηση και η ανάκαμψη από την κατάσταση μπορεί να πάρει κάποιο χρονικό διάστημα. Στην πραγματικότητα, η μόνη γνωστή θεραπεία είναι η ξεκούραση και η διακοπή της προπόνησης. Ορισμένοι ειδικοί στην αθλητική ιατρική συστήνουν να διαρκούν τρεις με πέντε ημέρες. Ορισμένοι αθλητές πρέπει να κάνουν ένα διάλειμμα για δύο μήνες ή περισσότερο.
Αναγκαστική Άσκηση
Εάν έχετε μια συντριπτική ανάγκη να γυμνάζεστε ή να ασκείτε καθημερινά, μπορεί να πάσχετε από μια ψυχολογική διαταραχή γνωστή ως ψυχαναγκαστική άσκηση. Η καταναγκαστική άσκηση συχνά συνδέεται με τις διατροφικές διαταραχές στις γυναίκες. Ο Σύνδεσμος Εθνικών Διατροφικών Διαταραχών παραθέτει έναν αριθμό παραγόντων που μπορεί να υποδηλώνουν ότι η ρουτίνα άσκησής σας έχει καταστεί εμμονή, συμπεριλαμβανομένης μίας διαρκούς ασχολίας με την άσκηση, ακόμη και αν δεν το θεωρείτε ευχάριστο, και την αδυναμία να κάνετε μια μέρα ανάπαυσης, ακόμα κι αν είστε βλαμμένο ή άρρωστο. Η καταναγκαστική άσκηση μπορεί να οδηγήσει στην γυναικεία αθλητική τριάδα, που μερικές φορές ονομάζεται "Ενεργειακή αποστράγγιση". Αποτελείται από τρία συναφή και σοβαρά προβλήματα υγείας: διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες. αμηνόρροια, η οποία είναι η απουσία τριών ή περισσότερων διαδοχικών εμμηνορροϊκών κύκλων. και τα εύθραυστα οστά, αποτέλεσμα χαμηλών επιπέδων οιστρογόνων, τα οποία σας αφήνουν σε κίνδυνο για κατάγματα και απώλεια οστικής μάζας.
Τραυματισμοί Τζόγκινγκ
Το τζόκινγκ μπορεί να ενισχύσει τα οστά, τους μυς, την καρδιά και τους πνεύμονες. Ωστόσο, όπως εξηγεί το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, "Ένα απλό γεγονός της φυσικής έχει κάνει το τζόκινγκ πιο επικίνδυνο από το περπάτημα για το ανθρώπινο σώμα." Αντικείμενα που πέφτουν όλο και πιο γρήγορα χτυπήθηκαν σκληρότερα. Το χτύπημα του κατώτερου σώματος σας από το τζόκινγκ μπορεί να βλάψει τα πόδια σας, τις κνήμες, τα γόνατα, τους γοφούς και την πλάτη. Η εκτέλεση κάθε μέρα αυξάνει τις πιθανότητες τραυματισμού.
Κρίσεις
Εάν ασκείστε καθημερινά, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν αθλητικό ιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή για να δείτε εάν διακινδυνεύετε τραυματισμό ή υπερβολική προπόνηση. Αν δεν μπορείτε να σταματήσετε να τρέχετε επειδή έχει γίνει καταναγκαστικός, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε έναν διαφορετικό τύπο θεραπευτή, αφού η ψυχαναγκαστική άσκηση μπορεί να είναι μια σοβαρή ψυχολογική κατάσταση. Ενώ είναι καλό να είσαι σωματικά ενεργός σε καθημερινή βάση, υπάρχουν εξαιρετικές ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που μπορείτε να υποκαταστήσετε για το τρέξιμο, συμπεριλαμβανομένου του περπατήματος, του κολύμβησης ή της ποδηλασίας. Η απόκτηση επαρκούς ποσού ανάπαυσης είναι ζωτικής σημασίας για την καλή υγεία, οπότε δεν μπορεί να βλάψει να κάνετε ένα διάλειμμα από το τζόκινγκ μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα.
