Η άσκηση συν μια θρεπτική διατροφή θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Το υπερβολικό βάρος στο στήθος και στο λαιμό σας μπορεί να είναι ανθυγιεινό και ανήσυχο για εσάς. Ένα βαρύ στήθος μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη, ενώ το υπερβολικό λίπος στο λαιμό σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε σαν να έχετε ένα γαϊδουράκι. Αν και είναι αδύνατο να εντοπίσετε - μειώστε το λίπος από οποιαδήποτε περιοχή του σώματός σας, η συνολική απώλεια βάρους περιλαμβάνει τις περιοχές στο στήθος και το λαιμό. Χαλαρώστε το βάρος και τονώστε με ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή.
Τρώτε λιγότερες θερμίδες από τις θερμίδες που καίτε ημερησίως για να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων απαραίτητο για να χάσετε λίπος. Η κλινική Mayo δηλώνει ότι υπάρχουν περίπου θερμίδες 3500 σε λίβρες 1 λίπους. Για να χάσετε ένα υγιές 1-pound-per-week, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων από περίπου 500 θερμίδες ανά ημέρα. Εκτιμήστε πόσες θερμίδες παίρνετε επί του παρόντος και πόσοι καίτε μέσα από την άσκηση και την κανονική καθημερινή δραστηριότητα. Στη συνέχεια, δημιουργήστε ένα έλλειμμα θερμίδων 500 καταναλώνοντας λιγότερα. Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, με την αποκοπή λιπαρών τροφών και την αντικατάσταση των σνακ χαμηλών θερμίδων, όπως τα λαχανικά, για μάρκες και μπισκότα.
Συμμετέχετε σε καρδιαγγειακές ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες για να δημιουργήσετε το έλλειμμα θερμίδων σας για απώλεια βάρους. Το NHS συνιστά ότι οι υγιείς ενήλικες που χρειάζονται να χάσουν βάρος ασχολούνται με περισσότερα από 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά άσκησης έντονης έντασης ανά εβδομάδα. Ενσωματώστε τρεις έως πέντε 30 σε καρδιακές συνεδρίες λεπτού 60 στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησής σας.
Προσθέστε εκπαίδευση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα προπόνησής σας για απώλεια βάρους. Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία αυξάνει τον μεταβολισμό για την αύξηση της καύσης θερμίδων. Οι ασκήσεις για το λαιμό και το στήθος θα ενισχύσουν επίσης τους μυς σε αυτές τις περιοχές του σώματος για μια πιο σφιχτή, πιο τονισμένη εμφάνιση. Επιδιώξτε να κάνετε δύο έως τρεις συνεδρίες δύναμης προπόνησης ανά εβδομάδα που στοχεύουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες των χεριών, της πλάτης, του θώρακα, των ποδιών, των γλουτών και του πυρήνα. Κάνετε δύο έως τρεις ασκήσεις για το στήθος και το λαιμό ανά συνεδρία, συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων στο στήθος και των ορθοστατικών χοάνων χωρίς βάρος.
προειδοποίηση
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση ή δίαιτα που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
