Κάψτε το λίπος με το περπάτημα ή το τζόκινγκ.
Έχετε μάλλον ανησυχεί λίγο για το μέγεθος του derriere σας όλη τη ζωή σας, αλλά αν έχετε αρχίσει να παρατηρήσετε ότι η μέση σας φαίνεται λίγο pudgier από ό, τι ήταν πριν, ίσως είναι καιρός πραγματικά να ανησυχείτε και να αναλάβετε δράση. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση, το λίπος τους αρχίζει να μετακινείται από τα πόδια και τους γοφούς στο στομάχι τους. Αυτός ο τύπος λίπους, γνωστός ως σπλαχνικό λίπος, βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή κοιλότητα που περιβάλλει τα όργανα σας και συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του μαστού. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, είναι πραγματικά πιο εύκολο να απαλλαγείτε από το λίπος που περιβάλλει τα όργανα σας από το λίπος στους γοφούς και τα πόδια σας.
Περπατήστε βιαστικά για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα. Η τακτική άσκηση είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε το σπλαχνικό λίπος. Το περπάτημα είναι ελεύθερο, μπορείτε να το κάνετε μέσα ή έξω και ο μόνος απαραίτητος εξοπλισμός είναι ένα καλό ζευγάρι παπούτσια για περπάτημα. Φυσικά, οποιαδήποτε αερόβια δραστηριότητα που σας αναγκάζει να αναπνέετε λίγο πιο βαρύ και οι καρδιακές σας αντλίες λειτουργούν, όπως μια τάξη χορού, μια βόλτα με ποδήλατο ή ένα παιχνίδι τένις.
Προσθέστε ασκήσεις αντοχής για 20 σε 30 λεπτά δύο φορές την εβδομάδα για να χάσετε λίπος γύρω από τα όργανα σας. Η κατάρτιση δύναμης σας βοηθά να χτίσετε μυς και να καψετε λίπος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ελεύθερα βάρη, τις μηχανές βάρους, τις ζώνες αντοχής ή το δικό σας σωματικό βάρος - κάνοντας καταλήψεις, καθιστικά και pushups - για να πάρετε άπαχο και να χάσετε λίπος.
Ελέγξτε τις θερμίδες σας για να φτάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν με ασφάλεια το βάρος που καταναλώνουν το 1,000 σε θερμίδες 1,200 την ημέρα. Εάν ζυγίζετε περισσότερα από 165 λίρες, μπορείτε να χάσετε βάρος με το 1,200 σε 1,600 θερμίδες την ημέρα. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη σας.
Τρώτε μια διατροφή που δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες και μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε μέσα σε μια υγιή σειρά θερμίδων διατηρώντας ταυτόχρονα την πείνα σας υπό έλεγχο. Η ίνα σε ολ κληροί σπόρους επιβραδύνει την πέψη και βελτιώνει επίσης τον έλεγχο της όρεξης.
Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη. Αυτό σημαίνει ότι καταναλώνετε λιγότερο κόκκινο κρέας και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα και περισσότερα θαλασσινά και πουλερικά. Θα πρέπει επίσης να χρησιμοποιείτε υγιή έλαια, όπως το ελαιόλαδο, στη θέση του βουτύρου.
Συμβουλές
- Για να καίσετε περισσότερο λίπος, αυξήστε την καθημερινή σας άσκηση σε 60 λεπτά την ημέρα ή αυξήστε την ένταση της άσκησης μετατρέποντας τον περίπατο σας σε μια jog.
- Εάν η δίαιτα απώλειας βάρους σας αφήνει πολύ πεινασμένο, χτυπήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας από το 100 σε θερμίδες 200.
Προειδοποιήσεις
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με την ασφάλεια της δίαιτας και της άσκησης πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές.
- Situps είναι καλό για τον ήχο των κοιλιακών μυών σας, αλλά δεν μπορούν να εντοπίσουν μειώσουν το λίπος της κοιλιάς σας.
