Ακόμη και με τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή, μπορείτε ακόμα να κερδίσετε βάρος.
Στην αέναη αναζήτηση ενός καλύτερου σώματος και της βελτιωμένης φυσικής κατάστασης, είναι εύκολο να γίνει σκλάβος της κλίμακας. Αλλά η κλίμακα δεν λέει ολόκληρη την ιστορία για την υγεία ή την εμφάνιση του σώματός σας. Είναι δυνατό να δουλεύετε τακτικά και να φαίνεστε λεπτότερος χωρίς να χάσετε βάρος, γιατί μπορεί να αντικαταστήσετε το λίπος με τους μύες. Είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε την προοπτική σας - και τη νοημοσύνη σας - αν κρίνετε τους στόχους ικανότητας σύμφωνα με τον τρόπο που βλέπετε και νιώθετε παρά έναν ιδεατό αριθμό σε μια κλίμακα.
Λίπος και Μύες
Ο μυς δεν ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, αλλά η πρόσληψη μυών μπορεί να σας κάνει να ζυγίζετε περισσότερο. Για παράδειγμα, εάν ρίξετε μια λίβρα λίπους, αλλά κερδίσετε τρία κιλά μυών, θα έχετε κερδίσει δύο κιλά σύμφωνα με την κλίμακα σας. Ο μυαλός σκέψης δεν ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, είναι πιο πυκνό από το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι εάν μπορούσατε να στοιβάζετε το λίπος στο σώμα σας δίπλα στον μυ στο σώμα σας, ο μυς θα μπορούσε να πάρει λιγότερο χώρο, αλλά θα μπορούσε να ζυγίσει το ίδιο ή περισσότερο από το λίπος.
Μύες ή λίπη;
Εάν έχετε εργαστεί έξω και έχετε κερδίσει βάρος, μπορεί να είναι δύσκολο να πείτε αν είναι μύες ή λίπος, ιδιαίτερα τις πρώτες εβδομάδες. Πάρτε γύρω από τη σύγχυση με το να πάρετε ένα παχύ πάχος πάχος ή έχοντας τον γιατρό σας κάνει μια αξιολόγηση λίπους σώματος σε σας προτού να αρχίσετε να εργάζεστε έξω. Στη συνέχεια, συγκρίνετε το σωματικό σας λίπος μετά από λίγες εβδομάδες άσκησης με τους αριθμούς αναφοράς. Μετά από ένα μήνα ή δύο άσκησης, θα πρέπει να είστε σε θέση να κοιτάξετε το σώμα σας και να πείτε εάν χτίζετε μυς, ειδικά εάν κάνετε καρδιο κάψιμο λίπους παράλληλα με τη ρουτίνα αντοχής σας.
Μύες και Μεταβολισμός
Η αύξηση της μυϊκής σας μάζας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος, επειδή η άσκηση που απαιτείται για την οικοδόμηση μυών καίει θερμίδες. Επιπλέον, ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες από τον λιπώδη ιστό, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Ο μυς αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, επειδή απαιτεί περισσότερη ενέργεια για να αποκατασταθεί και να διατηρηθεί. Αυτό σημαίνει ότι θα τείνετε να καίτε περισσότερες θερμίδες όλη την ημέρα εάν έχετε υψηλότερο ποσοστό μυών.
Πρωτεΐνη για μυς
Είναι εύκολο να παγιδευτείτε στη δίαιτά σας σε λήθη, αλλά δεν θα αποκτήσετε υγιή μυϊκό ιστό χωρίς υγιεινή διατροφή. Η πρωτεΐνη είναι το κύριο δομικό στοιχείο των μυών, και αν κάνετε άσκηση δύναμης για να πάρετε σέξι μυϊκές γραμμές, θα χρειαστείτε πολλά από αυτά. Τα Αμερικανικά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν στις γυναίκες να λαμβάνουν 56 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αν κάνετε έντονη ανύψωση ή μια έντονη ρουτίνα προπόνησης, μπορεί να χρειαστείτε ακόμη περισσότερη πρωτεΐνη από αυτό, γι 'αυτό μιλήστε στο γιατρό σας αν η ρουτίνα της προπόνησής σας είναι ιδιαίτερα εξαντλητική.
