Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους.
Ο μόνος τρόπος για να χάσουν οι γυναίκες είναι να καίνε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Μόλις χάσετε το υπερβολικό βάρος και οι μύες σας δεν καλύπτονται με λίπος, ο τόνωση τους δημιουργεί ορισμούς και βελτιώνει τη δύναμη. Η μείωση των θερμίδων από τη διατροφή σας και η αύξηση του χρόνου άσκησης σας βοηθά στη δημιουργία του ελλείμματος θερμίδων που είναι απαραίτητο για την αποτελεσματική και υγιή απώλεια βάρους. Συμπεριλαμβανομένων τόσο της καρδιαγγειακής άσκησης όσο και της προπόνησης δύναμης καίει το λίπος και τονώνει τους μυς σας. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε μια νέα άσκηση και μια διατροφή, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε υγειονομικές συνθήκες.
Κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα. Μείνετε σε μέτρια ένταση για το μέγιστο όφελος. Σε αυτή την ένταση, θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μια συζήτηση, αλλά θα αισθανθείτε ελαφρώς τυλιγμένη. Διαδώστε αυτή τη φορά όλη την εβδομάδα. Αν έχετε δυσκολία στην απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε τον χρόνο άσκησης σε όσο το λεπτό 300 κάθε εβδομάδα, επειδή οι κατευθυντήριες γραμμές είναι γενικά προσανατολισμένες προς άτομα με υγιές βάρος. Το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ, το κολύμπι, ο χορός και η ποδηλασία είναι καλές επιλογές.
Η δύναμη τρένο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ανυψώστε τα βάρη ή χρησιμοποιήστε ζώνες ανθεκτικότητας για να εργαστείτε σε κάθε μία από τις κύριες ομάδες μυών σας. Πάρτε μια ημέρα ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης προπόνηση συνεδρία για να επιτρέψει στους μύες σας χρόνο για να ανακτήσει και να χτίσει στη μάζα. Η άσκηση αντοχής καίει θερμίδες και δουλεύει τους μύες σας, γεγονός που το καθιστά σημαντικό για την απώλεια βάρους καθώς και για τόνωση.
Κόψτε τις θερμίδες από το σχέδιο γεύματός σας. Η άσκηση είναι επωφελής για την απώλεια βάρους, αλλά τα οφέλη ενισχύονται όταν συνδυάζονται με δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Γενικά, γεμίστε τη θέση σας με μια ποικιλία τροφών από κάθε ομάδα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων, των λαχανικών, των άπαχων πρωτεϊνών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των γαλακτοκομικών προϊόντων με χαμηλά λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα είναι κορεσμένα, με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και συνήθως χαμηλά σε θερμίδες.
Μετρήστε και ζυγίστε το φαγητό σας για τον σωστό έλεγχο της δόσης. Χρησιμοποιήστε μετρητικά κύπελλα και κουτάλια και μια κλίμακα κουζίνας για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε περισσότερο από ό, τι συνειδητοποιείτε. Ακόμη και τα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους εάν τα καταναλώσετε υπερβολικά και να υποτιμήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μετρούνται σε τμήματα κυπέλλου 1 και μια δόση κόκκων και πρωτεϊνών είναι η ουγγιά 1.
Κρατήστε μια άσκηση και τρώτε περιοδικό. Καταγράψτε τις προπονήσεις και τα γεύματά σας, που σας επιτρέπουν να βλέπετε πρόοδο και να σας κρατά προσωπικά υπεύθυνο για την επίτευξη των στόχων σας.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Τρόφιμα χαμηλών θερμίδων
- Εξοπλισμός άσκησης
- Μετρητικά φλιτζάνια και κουτάλια
- Κλίμακα Κουζίνα
- Στυλό
- χαρτί
Άκρο
- Σπάστε τις προπονήσεις σας σε κομμάτια λεπτών 10 εάν δυσκολεύεστε να αποκλείσετε ταυτόχρονα 30 λεπτά ή περισσότερα. Αυτό προσφέρει τα ίδια οφέλη, αλλά καθιστά ευκολότερο να πάρει το συνιστώμενο ποσό άσκησης κάθε εβδομάδα.
