Η καλή διατροφή μπορεί να σας κρατήσει στο μπροστινό μέρος της συσκευασίας.
Ο σχεδιασμός διατροφής για τους περισσότερους αγώνες μπορεί να δημιουργήσει εικόνες από μπουφέ ζυμαρικών ή σταθμούς bagel. Η σύντομη διάρκεια ενός 5k δεν απαιτεί μια τέτοια υπερβολική φόρτωση υδατανθράκων. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λογική ρουτίνα για να συμπληρώσετε την απόδοσή σας εστιάζοντας σε μερικές βασικές διατροφικές πρακτικές.
Νερό
Η ενυδάτωση είναι το πιο κρίσιμο κομμάτι του προγράμματος διατροφής 5k. Αυτό θα ήταν αλήθεια ανεξάρτητα από την απόσταση που σκοπεύετε να ταξιδέψετε. Οι μύες σας είναι περίπου το 75 τοις εκατό νερό και οι αερόβιες επιδόσεις μπορεί να αρχίσουν να υποφέρουν μόνο από μια μείωση κατά 2 στην ποσότητα νερού στο σώμα σας. Ενυδατώστε δύο ώρες πριν από την κούρσα πιέζοντας το 16 σε ουίσκι 20 νερού ή αθλητικού ποτού και έπειτα ένα άλλο 8 σε 12 ουγκιά υγρού 15 λεπτά πριν τον αγώνα.
Υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή καυσίμων για τους μύες σας σε αυτές τις σύντομες κούρσες, ειδικά αυτές που διαρκούν λιγότερο από 30 λεπτά. Διαθέτει τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες ως μέρος του σνακ ή του γεύματος σας. Προσπαθήστε να καταναλώσετε τουλάχιστον 50 σε 75 γραμμάρια υδατανθράκων την εποχή εκείνη. Μια κουταλιά με μια μικρή ποσότητα φυστικοβούτυρου, ένα μπολ δημητριακών με γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μια μπανάνα με τοστ και μέλι είναι καλά ανεκτές επιλογές για φαγητό που πληρούν αυτόν τον στόχο των υδατανθράκων.
Φορητότητα
Λόγω των ποικίλων χρονοδιαγραμμάτων, υπογραμμίστε τη φορητότητα των επιλογών σας για αγώνες ημέρας. Εάν μόλις βγείτε από το κρεβάτι και έχετε λίγη ή καθόλου χρόνο για ένα πλήρες γεύμα, ξέρετε ότι οι αγώνες 5k δεν απαιτούν πολύ καύσιμα. Τρόφιμα όπως granola μπαρ, ημερομηνίες, μπανάνες, μήλα, πηκτές ή αθλητικά ποτά είναι γρήγορες και εύκολες επιλογές που μπορείτε να συσκευάσετε σε μια τσάντα και να φάτε πριν από τους αγώνες αντί να παραλείψετε το φαγητό συνολικά.
Συγχρονισμός
Ο σωστός συγχρονισμός των γευμάτων και των σνακ σας είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη στον προγραμματισμό της διατροφής. Προσπαθήστε να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό προτού να βρεθείτε στην πορεία. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτά τα βραχύτερα συμβάντα για να μετρήσετε τι μπορεί να χειριστεί το σώμα σας όσον αφορά το φαγητό και το ποτό ενώ βρίσκεστε σε κίνηση, ώστε να μπορείτε να είστε καλύτερα προετοιμασμένοι εάν αποφασίσετε να αυξήσετε την απόσταση σας για μελλοντικά γεγονότα.
