Η κακή στάση στο χώρο εργασίας μπορεί να προκαλέσει ένταση στο τραπέζι σας.
Φανταστείτε για ένα λεπτό ότι είστε κολλημένοι στην κυκλοφορία, τρέχοντας αργά για μια σημαντική συνάντηση. Βλέπετε τον εαυτό σας πιάνοντας το τιμόνι, επιθυμώντας τα αυτοκίνητα μπροστά σας να μετακινούνται. Τώρα, στρέψτε την προσοχή σας στους ώμους σας. Είναι πιθανό ότι έχουν μετακινηθεί προς τα αυτιά σας. Ο τραπεζοειδής μυς, ο οποίος εκτείνεται από το κρανίο μέχρι τους σπονδύλους της άνω πλάτης, συχνά στενεύει όταν τονίζετε. Συνεργάζεται επίσης κατά τη διάρκεια πολλών τύπων καθημερινών κινήσεων, όπως η εργασία στον υπολογιστή και η συγκράτηση του τηλεφώνου ανάμεσα στον ώμο και το αυτί σας. Η τάνυση του τραπεζοειδούς μυός μπορεί να ανακουφίσει κάποια από αυτή την ένταση.
Τυπικό ανώτερο τραπέζι
Στο πιο κοινό τέντωμα για το ανώτερο τραπεζοειδές, στέκεστε ή κάθεστε με τα χέρια σας ενωμένα πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, κλίνετε το κεφάλι σας έτσι ώστε το αριστερό σας αυτί να κινείται προς τον αριστερό σας ώμο. Αυτό τεντώνει το ανώτερο τραπέζι στη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Τραβήξτε το κεφάλι σας προς την άλλη πλευρά για να τεντώσετε το τραπέζι στην αριστερή πλευρά του σώματός σας.
Επαναφορά της Κίνησης
Αν η δουλειά σας απαιτεί να περάσετε χρόνο μπροστά στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνο, πιθανόν να κρατάτε τους ώμους σας σε μια συμβεβλημένη θέση. Αυτό δημιουργεί ένταση στους μυς, και αν δεν μετακινείτε τους ώμους σας σε τακτική βάση, οι μύες μπορεί να σπασμό. Δοκιμάστε να κάνετε το τραπέζι τέντωμα μία φορά κάθε ώρα ενώ βρίσκεστε στη δουλειά για να αποκαταστήσετε την κίνηση στους ώμους σας.
Ανακύκλωση τραυματισμών
Φυσιοθεραπευτές και άλλοι εμπειρογνώμονες συχνά συνταγογραφούν τραπεζοειδή τμήματα για αποκατάσταση από τραυματισμό. Αυτό το τέντωμα μπορεί να ωφελήσει τα άτομα που πάσχουν από κακώσεις μαστίχας, καρυδιού ή μυϊκού λαιμού. Εάν υποφέρετε από τραυματισμό στον αυχένα, ωστόσο, μην κάνετε αυτό το τέντωμα εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο επαγγελματίας του τομέα της υγείας σας.
Άλλες τεντώσεις Trapezius
Ενώ το άνω τραπεζοειδές τέντωμα είναι σίγουρα το πιο κοινό από τα τραπεζοειδές τέντωμα, άλλα τεντώματα στοχεύουν τις μεσαίες και κατώτερες ίνες αυτού του μυός. Όταν λυγίζετε, σταυρώστε τα χέρια σας για να αρπάξετε τις πλάτες των γόνατων σας και σιγά-σιγά σηκώστε, τεντώστε τις μεσαίες ίνες του τραπεζοειδούς. Όταν λυγίζετε στη μέση και τεντώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, παράλληλα προς το πάτωμα, τεντώνετε τις κάτω ίνες. Αυτοί οι τύποι τεντώσεων ωφελούν τους ανθρώπους που παίζουν σπορ ράγκμπι, σειρά ή κολύμπι. Εάν κάνετε αυτά τα είδη σωματικών δραστηριοτήτων, χρησιμοποιείτε εκτενώς τις μεσαίες και κατώτερες ίνες του τραπέζιου. Τεντώστε τα μετά την προπόνηση σας μπορεί να κρατήσει τους μυς εύπλαστο και ευέλικτο.
Κρίσεις
Εάν παρουσιάζετε μυϊκή ένταση ή σπασμούς στο τραπέζι σας, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Ενώ το τέντωμα αυτών των μυών μπορεί να ανακουφίσει κάποια από την ένταση, πρέπει να τα κάνετε αρκετά συχνά. Εάν ξοδεύετε οκτώ ώρες την ημέρα που κρέμονται πάνω από τον υπολογιστή σας, δημιουργείτε συνεχή άγχος στους μυς σας, που δεν μπορεί να ανατραπεί με μια απλή περίοδο διάρκειας δύο λεπτών. Κάνετε συχνά το τέντωμα, ιδανικά μία φορά την ώρα. Επιπλέον, μερικές φορές αυτό που αντιμετωπίζετε ως σφιχτό τραπεζοειδές είναι στην πραγματικότητα προκαλείται από σφιχτούς μύες στο μπροστινό μέρος του στήθους σας. Αν αυτά τα τεντώματα δεν απαλλάξουν την ένταση του ώμου σας, δοκιμάστε να προσθέσετε κάποιες εκτάσεις για το κύριο θωρακικό στις συνεδρίες τέντωσης.
