Το μπροστινό μέρος αυξάνει την αντοχή και το μέγεθος στους ώμους σας.
Το μπροστινό raise είναι μια άσκηση αντοχής στην απομόνωση, που σημαίνει ότι απαιτεί κίνηση γύρω από μία μόνο άρθρωση. Συνήθως εκτελείται με ένα ζεύγος αλτήρων, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και μια μπάρα ή ένα ζευγάρι kettlebells. Η άσκηση περιλαμβάνει στέκεται με βάρη που κρατιούνται στο μπροστινό μέρος των μηρών σας, και στη συνέχεια τα σηκώστε μπροστά σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα στο πάτωμα.
Προγενέστερο Δέλτατο
Το πρόσθιο τμήμα του δελτοειδούς μυός είναι ο πρωταρχικός κινητήρας που εμπλέκεται στην πρόσθια αύξηση. Το δελτοειδές είναι ο κύριος μυς στον ώμο, με το εμπρόσθιο τμήμα που βρίσκεται μπροστά από το μυ. Η πρωταρχική ευθύνη του πρόσθιου δελτοειδούς είναι η κάμψη των ώμων, η οποία είναι η κίνηση στους ώμους σας καθώς ανεβάζετε τα βάρη προς τα πάνω μπροστά σας κατά τη διάρκεια των εμπρός αυξήσεων. Αν και οι επιπλέον μικρότεροι μύες συμβάλλουν στην εμπρόσθια αύξηση, το εμπρόσθιο δελτοειδές παράγει την περισσότερη δύναμη που ξεπερνά τα σταθμισμένα εργαλεία.
Pectoralis Major
Ο θωρακικός κύριος είναι ο κύριος μυς στο στήθος. Διαθέτει δύο κεφαλές, συμπεριλαμβανομένης της κεφαλής της κεφαλής, η οποία βρίσκεται στο επάνω τμήμα του στήθους σας κοντά στην κλείδα σας. Εισάγει στη μέση της κλείδας σας και στη συνέχεια εξαντλεί και εισάγει στο βραχιόνιο σας, ή στο άνω χέρι, στα οστά. Κατά τη διάρκεια της εμπρός ανύψωσης, η κεφαλή του κεφαλιού του pectoralis βοηθά στην κάμψη των ώμων.
Οπίσθια Μύες
Τόσο οι τραπεζοειδείς όσο και οι μπροστινοί μύες του serratus ελέγχουν την κίνηση στην ωμοπλάτη όταν εκτελείτε μπροστά ανυψώσεις. Ο τραπεζοειδής μυς βρίσκεται κοντά στο κέντρο της πλάτης σας μεταξύ των σκαπιλών σας. Το serratus anterior προέρχεται από το πίσω μέρος των ανώτερων σχισμών και στη συνέχεια εισχωρεί στο ωμοπλάτη σας. Κατά τη διάρκεια της εμπρός ανύψωσης, ο πρόσθιος και η μεσαία και κατώτερη τμήματα του τραπέζι είναι υπεύθυνος για την ανύψωση της άρθρωσης του ωμοπλάτη σας, πράγμα που σημαίνει ότι ολισθαίνει το ωμοπλάτη σας προς τα πάνω καθώς σηκώνετε τα χέρια σας.
Μασαλοί σταθεροποίησης σώματος
Οι μπροστινές αυξήσεις γίνονται συνήθως από μια στάση. Η έλξη των βαρών που ανασηκώνετε μπορεί να σας πετάξει εκτός ισορροπίας χωρίς τη δράση των μυών στον πυρήνα σας. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το ορθό κοιλιακό και το εγκάρσιο κοιλιακό σύρμα στο σύσφιγμά σας, για να εμποδίσετε τον κορμό σας να καταρρεύσει προς τα πίσω. Τα λοξά σας εμποδίζουν να σκοντάφτετε από τη μία πλευρά στην άλλη και ο σκελετός του σπειροειδούς που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης εμποδίζει τον κορμό σας να πέσει προς τα εμπρός.
