Τα διαστήματα ταχύτητας καίνε τις θερμίδες πιο γρήγορα.
Ξέρετε ότι η μείωση των σημείων δεν λειτουργεί, αλλά αν το μόνο πράγμα που υπάρχει ανάμεσα σε εσάς και το συναίσθημα του σώματός σας είναι η κοιλότητα του ζελέ σας, οι ασκήσεις του treadmill θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν. Η επίτευξη ή η διατήρηση ενός επίπεδου στομάχου απαιτεί μείωση του σωματικού λίπους και ενίσχυση και τόνωση των μυών σας. Η άσκηση του treadmill σας δίνει μια προπόνηση σε όλο το σώμα, καίει θερμίδες και επιταχύνει το μεταβολισμό σας, ώστε να συνεχίζετε να καίτε τις θερμίδες πολύ μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, λιώνοντας το ζελέ από την κοιλιά σας.
Θέρμανση και ψύξη
Εάν δεν έχετε ασκήσει για ένα έτος ή περισσότερο, ή εάν έχετε προβλήματα υγείας που μπορούν να κάνουν τις ασκήσεις καρδιο-στυλ ανασφαλείς για εσάς, συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης διαδρόμου. Περάστε πέντε λεπτά στο 10 με ποδήλατο ή περπατήστε σε ένα διάδρομο σε χαμηλή ένταση. Μετά από την προπόνηση σας, εκτελέστε τόσο το επάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος για να επιμηκύνετε τους μυς και να αυξήσετε την ευελιξία επιτρέποντας ταυτόχρονα στα συστήματα του σώματός σας να επιστρέψουν σε κατάσταση ηρεμίας.
Στάση
Η σωστή φόρμα αυξάνει το όφελος της προπόνησης σας και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού. Στον διάδρομο, σκύψτε ελαφρώς προς τα εμπρός από τους αστραγάλους, όχι στη μέση. Η κλίση προς τα πίσω ή προς τα εμπρός από τη μέση θέτει περιττές πιέσεις στην πλάτη, τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Χαλαρώστε τους ώμους σας και σπρώξτε λίγο το στήθος σας. Τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη ραχοκοκαλιά σας για να γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός. Κρατήστε τα λυγισμένα χέρια σας κοντά στο σώμα σας και αφήστε τα να ταλαντεύονται φυσικά καθώς περπατάτε. Αυτή η στάση προωθεί την ενίσχυση των μυών ενώ παίρνετε μια προπόνηση καρδιο.
Καύση θερμίδων
Περπατώντας σε ένα διάδρομο μέχρι το σημείο που αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός σας, καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι συμβαίνει μόνο με τις συνήθεις δραστηριότητες σας, αλλά εάν είστε σοβαροί για να χάσετε λίπος από το στομάχι σας, ανακατέψτε τη ρουτίνα του treadmill σας και προσθέστε προπόνηση κατά διαστήματα. Χρησιμοποιήστε διαστήματα ταχύτητας διάρκειας δύο λεπτών μεταξύ των περιόδων ανάπαυσης διάρκειας ενός λεπτού. Ξεκινήστε με ένα μεσοδιάστημα ταχύτητας μέτριας έντασης και εργάζεστε σε διαστήματα υψηλής ή μέγιστης έντασης. Προσθέστε κλίσεις στα διαστήματα ταχυτήτων για μια προπόνηση με υπέρ-λίπους. Μια προπόνηση 30- έως 45-λεπτό treadmill καίει τις θερμίδες τώρα και αργότερα, μέσω του αποτελέσματος μετά την καύση.
EPOC
Η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση ή το EPOC είναι μέτρο της αυξημένης κατανάλωσης οξυγόνου που απαιτείται για την επιστροφή του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας μετά από άσκηση. Σύμφωνα με τον Δρ Chantal A. Vella και τον Δρ Len Kravitz, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησής σας, μπορεί να πάρει από 15 λεπτά έως 48 ώρες για να επιστρέψει σε κατάσταση πριν την άσκηση. Αυτοί οι συγγραφείς αναφέρουν επίσης ότι οι διαλείπουσες περιόδους προπόνησης προκαλούν μεγαλύτερη ανταπόκριση στο EPOC από τη συνεχή άσκηση. Εκτός από τις προπονήσεις διαστήματος, η διαιρεμένη εκπαίδευση είναι επίσης αποτελεσματική για την αύξηση του EPOC. Οι προπονήσεις διάσπασης αποτελούνται από δύο έως τέσσερις ασκήσεις υψηλής έντασης 15- έως 20-λεπτά, διαχωρισμένα από τουλάχιστον πέντε λεπτά και όχι περισσότερο από έξι ώρες.
