Τα στενά τζιν δεν είναι ο μόνος τρόπος για να πείτε πότε έχετε κερδίσει λίπος.
Μπορείτε να ποσοτικοποιήσετε την υγεία σας με πολλούς τρόπους, όπως με μέτρηση του καρδιακού σας ρυθμού ηρεμίας, της αρτηριακής πίεσης, της στάθμης της χοληστερόλης ή του βάρους. Το πρόβλημα με την προσπάθεια να τεθεί ένας αριθμός στην υγεία σας είναι ότι καμία μέτρηση δεν παρέχει τη μεγάλη εικόνα και αυτές οι μετρήσεις μπορεί να είναι παραπλανητικές. Οι γιατροί και οι επαγγελματίες γυμναστικής εκτιμούν συνήθως τη σύνθεση του σώματος χρησιμοποιώντας δείκτη μάζας σώματος και σωματικό λίπος - αν και αυτά τα μέτρα είναι ατελείς.
ΔΜΣ
Οι γιατροί και οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν τον ΔΜΣ για να ταξινομήσουν τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας, πολλαπλασιάστε το ύψος σας σε ίντσες τετράγωνο από το 703, στη συνέχεια διαιρέστε το βάρος σας σε λίρες από το προϊόν. Ένα κανονικό ΔΜΣ κυμαίνεται μεταξύ του 18.5 και του 24.9. Ο σημαντικότερος περιορισμός του ΔΜΣ είναι ότι με τη χρήση του βάρους, δεν επιτυγχάνεται διαφοροποίηση μεταξύ σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, ένα 5 πόδια 10 ίντσες, 230-λίβρα bodybuilder με σωματικό λίπος 5 τοις εκατό θα θεωρούνται παχύσαρκα. Ο ΔΜΣ μπορεί επίσης να αποτύχει να εντοπίσει την παχυσαρκία σε εκείνους που είναι υπερβολικά λίπος και έχουν λίγη μυϊκή μάζα.
Σωματικό ποσοστό λίπους σώματος
Το ποσοστό σωματικού λίπους υποδεικνύει το μέρος του βάρους σας που είναι λιπαρό. Ένα υγιές ποσοστό σωματικού λίπους για τις γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 20 και 39 είναι 21 έως 32 τοις εκατό. Αυτή η μέτρηση μπορεί να είναι χρήσιμη στην πρόβλεψη προβλημάτων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, όπως ο διαβήτης τύπου 2, η καρδιακή νόσο και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Δυστυχώς, αυτές οι μετρήσεις μπορεί να είναι εξαιρετικά ανακριβείς. Πολλοί επαγγελματίες γυμναστικής μετρούν με παχύμετρο λίπους σώματος, αλλά η ακρίβεια των αποτελεσμάτων των δοκιμών εξαρτάται από την ικανότητα του δοκιμαστή. Η βιοηλεκτρική αντίσταση είναι μια άλλη κοινή επιλογή, αλλά είναι αξιοσημείωτα αναξιόπιστη λόγω παραγόντων όπως το επίπεδο της ενυδάτωσης και η πρόσφατη άσκηση. Η υδροστατική ζύγιση και το μηχάνημα "Bod Pod" προσφέρουν μεγαλύτερη ακρίβεια, αλλά η δαπάνη και η μη διαθεσιμότητα καθιστούν αυτές τις επιλογές μακρά.
μειονεκτήματα
Το κύριο μειονέκτημα του BMI και του σωματικού λίπους είναι ότι δεν παρέχουν μια συνολική εικόνα της υγείας. Μπορούν επίσης να είναι παραπλανητικές και ακόμη και να μην εντοπίσουν τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα. Εάν υποφέρετε από κακή εικόνα του σώματος ή από διαταραγμένη κατανάλωση φαγητού, αυτές οι μετρήσεις μπορούν να γίνουν μια ανθυγιεινή εμμονή. Λόγω των περιορισμών τους, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μόνο το ΔΜΣ και το σωματικό λίπος για να δώσετε μια μερική εικόνα της συνολικής σας υγείας.
Ερμηνεία
Εάν ο ΔΜΣ μπορεί να είναι μια άσχημη ένδειξη της σύστασης του σώματος και η ακρίβεια των μετρήσεων σωματικού λίπους μπορεί να είναι τόσο μακριά, ίσως να αναρωτιέστε γιατί να ενοχλείται κανείς από αυτά. Και το ποσοστό BMI και το σωματικό λίπος παρέχουν καλές βασικές πληροφορίες για τα προγράμματα γυμναστικής σας. Ας υποθέσουμε ότι έχετε βάλει λίγα λίρες μετά από ένα γάμο και ο ΔΜΣ σας έχει αναρριχηθεί από το 25 στο 28 - μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη μέτρηση ως βασικό δείκτη για να υποδείξετε ότι πιθανότατα θα χάσετε κάποιο βάρος για λόγους υγείας, όχι μόνο για να κοιτάξετε μεγάλος. Ομοίως, οι μετρήσεις σωματικού λίπους θα πρέπει να χρησιμοποιούνται για να σας βοηθήσουν να εκτιμήσετε τις αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας για να δείτε αν βρίσκεστε στο σωστό δρόμο για τους στόχους σας. Το κλειδί είναι να μην βλέπετε ούτε ως το τέλος της υγείας και της φυσικής κατάστασης.
