Ο μπροστινός μυς του delt αποτελεί το εμπρόσθιο μέρος του δελτοειδούς.
Το πρόσθιο δελτοειδές, γνωστό και ως μπροστινό delt, είναι ένας από τους τρεις μύες που αποτελούν την ομάδα των δελτοειδών μυών. Οι άλλοι δύο μύες είναι το πλευρικό δελτοειδές και το οπίσθιο δελτοειδές. Όπως υποδηλώνουν τα ονόματά τους, τα εμπρόσθια, πλάγια και οπίσθια τμήματα βρίσκονται στο εμπρόσθιο μέρος, στο πλάι και στο πίσω μέρος του δελτοειδούς, αντίστοιχα. Το εμπρόσθιο δένδρο λειτουργεί κυρίως ως καμπτήρας του ώμου, ο οποίος κινεί το βραχιόνιο, ή το οστό του βραχίονα, προς τα εμπρός και προς τα πάνω. Για να τεντώσετε το πρόσθιο δένδρο, πρέπει να εκτελέσετε την αντίθετη κίνηση, η οποία είναι η επέκταση των ώμων, και να διατηρήσετε την εκτεταμένη θέση. Θα πρέπει να κάνετε ένα έως δύο τέντωμα για το πρόσθιο δελτίο σας, ακολουθώντας τις ασκήσεις ώμου ή στήθους σας.
Τοίχωμα του πρόσθιου δελτοειδούς τεντώματος
Βάλτε περίπου ένα πόδι μακριά από τον τοίχο, κοιτάζοντας μακριά από αυτό.
Επεκτείνετε τους ώμους σας για να φέρετε τα χέρια σας πίσω.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στον τοίχο με τους εσωτερικούς βραχίονες σας στραμμένους προς τα κάτω, τους αγκώνες εκτεταμένους.
Προχωρήστε λίγο στη μέση και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας.
Κρατήστε αυτή την τεντωμένη θέση για 15 σε 30 δευτερόλεπτα, πάρτε μια περίοδο ανάπαυσης ενός λεπτού και, στη συνέχεια, επαναλάβετε το τέντωμα για δύο επιπλέον σύνολα.
Καθισμένος πρόσθιος Δελτοειδής τέντωμα
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας λυγισμένα.
Μετακινήστε τα όπλα σας επεκτείνοντας τους ώμους σας.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα με τους εσωτερικούς βραχίονες σας στραμμένους προς τα εμπρός.
Βάλτε τον κορμό σας λίγο προς τα εμπρός.
Διατηρήστε αυτήν την τεντωμένη θέση για 15 σε 30 δευτερόλεπτα, κάντε ένα διάλειμμα ενός λεπτού και στη συνέχεια κάντε το τέντωμα για δύο ακόμη σύνολα.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Τοίχος
Άκρο
- Όταν εκτελείτε τις εκτάσεις, θα εκτεθείτε και στον κύριο κορτικοειδή κεφαλικό τοκετό, τον βραχίονα του βραχίονες μικρού μήκους, το μακρύ κεφάλι και το πλευρικό δελτοειδές. Επομένως, είναι πιθανό να αισθανθείτε το τέντωμα σε αυτές τις μυϊκές ομάδες. Για να μεγιστοποιήσετε το τέντωμα στο πρόσθιο δελτοειδές και να συγκεντρώσετε τις περισσότερες από τις προσπάθειές σας σε αυτό το μυ, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε την τοποθέτηση των χεριών στον τοίχο ή το πάτωμα και τον βαθμό στον οποίο στηρίζετε τον κορμό σας κατά τη διάρκεια των τεντώσεων. Επίσης, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε το τέντωμα στις δύο κεφαλές των βραχιόνων δικεφάλου κάνοντας κάποιους αγκώνες λίγο κατά τη διάρκεια των τεντώσεων.
προειδοποίηση
- Μην τεντώνετε τα μπροστινά σας μπροστά από τις ασκήσεις ώμου ή στο στήθος σας, καθώς αυτό μπορεί να εμποδίσει την απόδοσή σας. Αντίθετα, κάντε τις κινήσεις τέντωσης στο τέλος αυτών των προπονήσεων.
