Το συχνό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη προσπάθεια που φαίνεται δύσκολη και αδύνατη για πολλές γυναίκες. Η καταμέτρηση των θερμίδων και οι δαπανηρές συμμετοχές στο γυμναστήριο εκφοβίζουν ακόμη και τους πιο τολμηρούς, αλλά ο στόχος για να ρίξουν λίρες είναι πάντα παρούσα για πολλές γυναίκες. Το συχνό περπάτημα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες, ειδικά όταν συνδυαστεί με μια υγιεινή διατροφή. Στο τέλος, όλα καταλήγουν στη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων. Για κάθε λίβρα που θέλετε να χάσετε, πρέπει να κάψετε 3,500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε. Πάντα συζητάτε τα σχέδιά σας γυμναστικής με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση.
Αγοράστε ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια για περπάτημα και ένα ζευγάρι κάλτσες με υγρασία, αν δεν τα έχετε ήδη. Τίποτα δεν θα εκτροχιάσει τις προπονήσεις σας με τα πόδια και τα σχέδια απώλειας βάρους όπως τα επώδυνα, φουσκωμένα πόδια. Ψάξτε για παπούτσια ειδικά σχεδιασμένα για περπάτημα που θα στηρίζουν τα πόδια και τα πόδια σας.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο περπατήματος και εκτιμήστε τον αριθμό των θερμίδων που θέλετε να κάψετε κάθε μέρα. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ενώ το περπάτημα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το αρχικό σας βάρος, το ρυθμό σας, την κλίση και τη διάρκεια της προπόνησής σας. Χρησιμοποιήστε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή για να καθορίσετε τον αριθμό θερμίδων που θα κάψετε με κάθε προπόνηση με τα πόδια. Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να περπατήσετε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σε γρήγορο ρυθμό που είναι ασφαλές για εσάς.
Δημιουργήστε ένα σχέδιο μενού, ενσωματώνοντας τόσα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όπως μπορείτε να χωρέσετε μέσα. Τα άπαχα κρέατα θα παρέχουν υγιή πρωτεΐνη που απαιτείται για την ανάκτηση ενέργειας και μυών. Κρατήστε τα προπονητικά σας περπάτημα στο μυαλό καθώς δημιουργείτε το μενού σας. Για να χάσετε λίρες 2 την εβδομάδα, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων με θερμίδες 7,000. Αυτό μπορεί να γίνει με την καύση περισσότερων θερμίδων μέσα από τα περπάτημα προπονήσεις σας και την κοπή θερμίδων από τη διατροφή σας.
Ξεκινήστε το περπάτημα, αλλά μην ξεχάσετε να πάρετε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι ενώ περπατάτε για να αποφύγετε τις κράμπες και κρατάτε κόπωση στον κόλπο.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Παπούτσια για περπάτημα
- Άνετες κάλτσες
- Μπουκαλι ΝΕΡΟΥ
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε μια έξυπνη εφαρμογή τηλεφώνου ή ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τα βήματά σας. Ορισμένες εφαρμογές θα παρακολουθούν την απόσταση και την ταχύτητά σας και θα εκτιμούν τις θερμίδες που καίει ταυτόχρονα.
- Χρησιμοποιήστε μια έξυπνη εφαρμογή τηλεφώνου ή έναν ιστότοπο για να παρακολουθήσετε τις θερμίδες σας. Πολλά από αυτά τα προγράμματα είναι δωρεάν και παίρνετε τις εικασίες από τον προγραμματισμό των μενού σας.
προειδοποίηση
- Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να ακουμπήσετε ακουστικά στα αυτιά σας για να εμπλακείτε στις αγαπημένες σας μελωδίες ενώ περπατάτε, αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνο επειδή δεν σας επιτρέπει να ακούτε τους ήχους γύρω σας. Αποθηκεύστε τη συνεδρία σας εμπλοκής για μέρες όταν περπατάτε μέσα σε διάδρομο. Εάν περπατάτε γύρω από τη γειτονιά σας, παραμείνετε σε εγρήγορση για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της βόλτας σας.
