Λυγίστε τα γόνατά σας όταν πηδάτε σχοινί για να μαξιλάρετε κάθε κρούση.
Το σχοινάκι άλματος είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να τονώσετε τους μυς σε όλο το σώμα σας, αλλά αν αυτή η άσκηση προκαλεί πόνο στα γόνατά σας, θα κλείσετε γρήγορα το σχοινί σας και θα τον αφήσετε να συλλέξει τη σκόνη. Το άλμα μπορεί να είναι μια άσκηση υψηλής αντίκτυπου για τις αρθρώσεις σας, αλλά με τη σωστή τεχνική, θα νιώσετε σαν να είστε πίσω στο δημοτικό σχολείο, παρακάμπτοντας το περιεχόμενο της καρδιάς σας σε εσοχή.
Βρείτε μια περιοχή που έχει ένα απαλό πάτωμα, το οποίο είναι ευνοϊκό για το άλμα σχοινί. Τα μαλακά δάπεδα, όπως μια επιφάνεια από καουτσούκ, είναι ιδανικά. Βελτιωμένο δάπεδο από βινύλιο είναι επίσης κατάλληλο, ενώ σκληρές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα, άσφαλτο και ξύλινα δάπεδα μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις σας. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε κατάλληλο δάπεδο, χρησιμοποιήστε αφρό ή καουτσούκ. Δεν χρειάζεστε απαραιτήτως πολλά πόδια από το ύψος πάνω από το κεφάλι σας για να πηδήξετε με επιτυχία το σχοινί. Ένα δωμάτιο με μια οροφή οκτώ ποδιών παρέχει αρκετό χώρο.
Άλμα σχοινιού χρησιμοποιώντας μια τεχνική με την οποία είστε άνετοι. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να πηδούν με τα πόδια τους μαζί, ενώ άλλοι απολαμβάνουν εναλλασσόμενα πόδια σαν να τρέχουν επί τόπου. Επικεντρωθείτε στη λήψη των μικρότερων δυνατών άλματα. χρειάζεται μόνο να σηκώσετε τα πόδια σας περίπου μια ίντσα από το έδαφος για να επιτρέψετε στο σχοινί να περάσει κάτω από σας.
Λυγίστε τα πόδια σας καθώς άλμα σχοινί για να μειώσει την επίδραση στις αρθρώσεις γονάτων σας. Εάν άλμα με άκαμπτα πόδια, κάθε άλμα στέλνει ένα σοκ στα γόνατά σας, αλλά αν κρατάτε τα πόδια σας λυγισμένα και χρησιμοποιούν τα γόνατά σας ως αμορτισέρ, μπορείτε να πηδήσετε με ελάχιστη πρόσκρουση.
Εκτελέστε αυτήν τη δραστηριότητα για λεπτά 10 και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα. Πάρτε ειδοποίηση για το πώς αισθάνεστε τα γόνατά σας και σημειώστε εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε πόνο. Εάν αισθάνεστε πόνο στα γόνατά σας, σταματήστε τη δραστηριότητα και σκεφτείτε να βρείτε μια άλλη άσκηση που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Στοιχεία που θα χρειαστείτε
- Αφρός ή καουτσούκ
Συμβουλές
- Καθώς αυξάνετε την ταχύτητά σας ενώ πηδάτε σχοινί, δεν χρειάζεται να αυξήσετε την κρούση. Να είστε ενήμεροι για τυχόν κακές συνήθειες, όπως τα ψηλότερα άλματα, που αναπτύσσονται καθώς ανεβάζετε το σχοινί γρηγορότερα.
- Το σχοινάκι άλματος είναι ένας αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων. Σύμφωνα με μια έκθεση του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ σχετικά με την ιστοσελίδα του Χάρβαρντ για τις Δημοσιεύσεις Υγείας, ένα άτομο που ζυγίζει λίρες 155 και σχοινιά άλματα για 30 λεπτά θα κάψει τις θερμίδες 372.
προειδοποίηση
- Πριν αρχίσετε ένα νέο είδος προπόνησης, συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό.
