Οι περισσότερες γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου φλιτζάνια νερό 9 την ημέρα.
Το νερό είναι απαραίτητο για τη ζωή. Χάνετε νερό όταν ιδρώνετε, πηγαίνετε στο μπάνιο και ακόμα και όταν αναπνέετε, γι 'αυτό πρέπει να το αντικαθιστάτε συνεχώς. Εάν δεν πίνετε αρκετό νερό, θα γίνει αφυδατωμένο, κάτι που θα μπορούσε να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Πόσο νερό χρειάζεται το ανθρώπινο σώμα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.
Ανάγκες Νερού
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται για το φλιτζάνι νερό 9 την ημέρα, ενώ οι άνδρες πρέπει να πίνουν για τα κύπελλα 13. Κατά τη διάρκεια ζεστού, υγρού καιρού, ίσως χρειαστεί να πιείτε περισσότερα για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνετε στον ιδρώτα. Για τον ίδιο λόγο, η άσκηση αυξάνει τις ανάγκες σας σε νερό. Το MayoClinic.com συνιστά να πίνετε τουλάχιστον ένα επιπλέον ποτήρι νερό 1 1 / 2 εάν εξασκείτε μέτρια. Το νερό της γυναίκας χρειάζεται επίσης να αυξηθεί ενώ είναι έγκυος και θηλάζει. Τραβήξτε για περίπου 10 φλιτζάνια νερό την ημέρα ενώ είστε έγκυος και 13 κύπελλα την ημέρα κατά τους μήνες που θηλάζετε, συνιστά η Hilda Hutcherson, MD, κλινική καθηγήτρια γυναικολογίας και μαιευτικής στο Πανεπιστήμιο Columbia. Ο όγκος του αίματος αυξάνεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, που απαιτεί περισσότερο νερό και το μητρικό γάλα αποτελείται κατά μεγάλο μέρος από νερό.
Οφέλη νερού
Το νερό ξεπλένει τις τοξίνες από το σώμα σας, μεταφέρει θρεπτικά συστατικά στα κύτταρα σας και διατηρεί τους ιστούς της μύτης, του λαιμού και των αυτιών σας υγρό, αναφέρουν τα MayoClinic.com. Το νερό σας δίνει επίσης ενέργεια αποτρέποντας την αφυδάτωση. Η κατανάλωση οκτώ ποτηριών νερού 10 ημερησίως μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και να αποτρέψει τη φούσκωμα. Όταν δεν παραμείνετε ενυδατωμένοι, τα νεφρά σας αντισταθμίζουν διατηρώντας το νερό, οδηγώντας στο ανεπιθύμητο βάρος του νερού, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Επιπλέον, το να πίνετε άφθονο νερό κάνει το στομάχι σας πιο γεμάτο, μειώνοντας την πείνα και εμποδίζοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Σε μια μελέτη 2008 υπέρβαρων γυναικών στο Όκλαντ της Καλιφόρνια, η κατανάλωση περισσότερου νερού είχε ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους.
Σήματα αφυδάτωσης
Εάν τα ούρα σας εμφανίζουν σκούρο κίτρινο και όχι καθαρό ή απαλό κίτρινο, μπορεί να έχετε αφυδατωθεί, προειδοποιεί το MayoClinic.com. Άλλες ενδείξεις αφυδάτωσης περιλαμβάνουν δίψα, ξηρό, κολλώδες στόμα, ξηρό δέρμα, έλλειψη ενέργειας, πονοκέφαλο και δυσκοιλιότητα. Η επανυδάτωση με νερό θα αντιστρέψει συνήθως την ήπια έως μέτρια αφυδάτωση. Η σοβαρή αφυδάτωση είναι πιο σοβαρή. Τα σημεία περιλαμβάνουν ακραία δίψα, έλλειψη εφίδρωσης, ελάχιστη ή καθόλου ούρηση, χαμηλή αρτηριακή πίεση, γρήγορη αναπνοή, γρήγορο παλμό, ζάλη και σύγχυση. Η σοβαρή αφυδάτωση απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα. Μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Κρίσεις
Εκτός από το πόσιμο νερό, μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας σε νερό τρώγοντας τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού. Κατά μέσο όρο, τα τρόφιμα παρέχουν το 20 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης νερού, σύμφωνα με το MayoClinic.com. Τα φρούτα και τα λαχανικά με μεγάλες ποσότητες νερού περιλαμβάνουν καρπούζια και ντομάτες. Οι ζωμοί σούπας μπορούν επίσης να ενυδατωθούν. Το γάλα και ο χυμός μπορούν να σας βοηθήσουν να σας ενυδατωθούν, αλλά τα καφεϊνούχα και τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να αφυδατωθούν. Το MayoClinic.com λέει ότι το πόσιμο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμείνετε ενυδατωμένοι επειδή είναι χωρίς θερμίδες, φθηνό και διαθέσιμο παντού.
