Ο κοιλιακός πόνος μπορεί να μην προκαλείται από τους ίδιους τους μύες.
Οι πρωταρχικοί μύες που χρησιμοποιούνται κατά το τζόκινγκ είναι οι γλουτές, τα hamstrings και τα quads. Δεδομένου ότι κοιλιακοί χρησιμοποιούνται ως μυς υποστήριξης για να κρατήσει το σώμα όρθιο, η κοιλιακή περιοχή μπορεί να πάρει πληγή. Ο πόνος μπορεί να εμφανιστεί από τους ίδιους τους μύες, συχνά αισθάνεται από τους αρχάριους joggers ή από τα πεπτικά ή αναπνευστικά προβλήματα που αισθάνονται παρόμοια με την πονόλαιση των μυών, αλλά απαιτούν μια ξεχωριστή λύση για να διορθώσουν το πρόβλημα.
Κοιλιακή Κόπωση
Η καθυστερημένη έναρξη μυϊκής μάζας εμφανίζεται μεταξύ των 24 και 48 ωρών μετά το τζόκινγκ. Μικροσκοπικά δάκρυα θα σχηματιστούν στους μύες που έχουν εργαστεί πέρα από τη συνηθισμένη τους ικανότητα. Με την κατάλληλη ανάπαυση και ανάκτηση, οι μύες θα είναι ικανοί να χειριστούν ένα βαρύτερο φόρτο εργασίας. Τα συνεχή προβλήματα με την εκδήλωση του πόνου μπορεί να λυθούν με την εκτέλεση ασκήσεων στην κοιλιά, όπως οι κρίσιμες στιγμές και τις κοπές και με την κατανάλωση αρκετών πρωτεϊνών. Τουλάχιστον 0.5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους είναι απαραίτητο για να αποτρέψετε το σώμα σας από το σπάσιμο των μυών για καύσιμα.
Πλευρικές ραφές
Ο οξύς πόνος στην πλευρά σας που έρχεται γρήγορα μπορεί να σημαίνει ότι έχετε πλευρικές ραφές. Ο Δρ. Lewis G. Maharam, ιατρός διευθυντής των Road Runners της Νέας Υόρκης, εξηγεί ότι τα πλευρικά ράμματα δεν είναι πλήρως κατανοητά, αλλά είναι πιθανώς κράμπες στο διάφραγμα. Αποτρέψτε τα ράμματα από την ανάπτυξη, αποφεύγοντας τα γεύματα δύο ώρες πριν τρέξετε και πίνετε περισσότερο νερό όλη την ημέρα. Οι εβδομαδιαίες διαδρομές ενισχύουν το διάφραγμα και συχνά διορθώνουν το πρόβλημα, αλλά οι πλευρικές βελονιές που παραμένουν μπορεί να είναι σημάδι προβλημάτων καρδιάς ή προβλημάτων κυκλοφορίας. δείτε ένα γιατρό εάν παραμένουν οι πλευρικές βελονιές.
Αφυδάτωση
Οι δρομείς μπορούν να χάσουν όσο το 2 λίτρα ανά ώρα μέσω του ιδρώτα, καθιστώντας αδύνατο να παραμείνουν ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της λειτουργίας. Η ενυδάτωση πριν από τη λειτουργία, με κατανάλωση τουλάχιστον 13 ουγγιών νερού 10 σε 20 λεπτά πριν την άσκηση, μπορεί να βοηθήσει στην καθυστέρηση της αφυδάτωσης. Επίσης φέρτε νερό μαζί σας και πίνετε κάθε 10 σε 15 λεπτά. Η κατανάλωση φρούτων ή η κατανάλωση ενός αθλητικού ποτού με τουλάχιστον 10 τοις εκατό ζάχαρης επιβραδύνει το ρυθμό που το σώμα αναδύεται από τα υγρά με 50 τοις εκατό.
Αναπνοή
Όσο γρηγορότερα τρέχετε, τόσο πιο οξυγόνο το σώμα σας χρειάζεται. Εάν η ένταση λειτουργίας υπερβαίνει την προσωπική φυσική ικανότητα, η αναπνοή επιταχύνεται. Καθώς η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και πιο ρηχή, λιγότερο αίμα και οξυγόνο κυκλοφορούν σε όλο το σώμα, οδηγώντας σε κοιλιακό πόνο. Αποτρέψτε τον πόνο με αναπνοή γεμάτες αναπνοές χρησιμοποιώντας το κάτω στομάχι για να βεβαιωθείτε ότι επεκτείνετε το διάφραγμα σας πλήρως, ειδικά σε περιόδους υψηλότερης έντασης. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας και βεβαιωθείτε ότι το κατώτερο στομάχι σας εξέρχεται με κάθε εισπνοή.
