Το pushup είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για γενική φυσική κατάσταση.
Τα pushups μπορεί να είναι μια από τις παλαιότερες και πιο βασικές ασκήσεις γύρω, αλλά είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές. Το μεγάλο πράγμα για pushups είναι ότι δουλεύουν μια σειρά μυϊκών ομάδων, εμπλέκοντας τα χέρια, τους ώμους και το στήθος σας. Εκτός από την εκπαίδευση των ανώτερων μυών του σώματός σας, συμβάλλουν επίσης στη συνολική δύναμη πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών σας και κάτω μέρος της πλάτης, που συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του σώματός σας. Τα πέλματα λειτουργούν κυρίως με τον τρικέφαλο μυ στο πίσω μέρος του βραχίονα σας.
Οφέλη για τις γυναίκες
Πολλές γυναίκες δεν διαθέτουν αντοχή στο άνω μέρος του σώματος, αλλά οι ωθήσεις είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να δημιουργηθεί δύναμη. Εκτός από τη μυϊκή δύναμη, μπορείτε επίσης να έχετε οστικές δομές. Κάθε φορά που ασκείτε άσκηση βάρους, οι μύες σας τραβούν τα οστά σας μέσω των τενόντων. Αυτό με τη σειρά του ενισχύει τα οστά σας και αυξάνει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης.
Μύες των βραχιόνων
Τα όπλα σας περιέχουν δύο μεγάλες μυϊκές ομάδες. Οι δικέφαλοι είναι στο μπροστινό μέρος και οι triceps βρίσκονται στο πίσω μέρος. Τα pushups επικεντρώνονται κυρίως στο τρικέφαλο. Κατά τη διάρκεια μιας ώθησης, οι triceps σας λυγίζουν τον αγκώνα και επιμηκύνουν και επεκτείνουν τα χέρια σας. Με την πάροδο του χρόνου, οι ολισθήσεις θα σας βοηθήσουν να ορίσετε και να τονώσετε τα επάνω βραχίονά σας, και τα τρικέφαλα σας θα ενισχυθούν.
Σωστή τεχνική
Το κλειδί για την επιτυχία με τα pushups είναι η σωστή μορφή. Η ανάπτυξη κατάλληλης τεχνικής θα σας επιτρέψει να ολοκληρώσετε αυτή την άσκηση τόσο με ασφάλεια όσο και αποτελεσματικά. Οι σωστά τοποθετημένες πτυχώσεις περιλαμβάνουν προσεκτική τοποθέτηση του σώματος και ελεγχόμενη κίνηση σε όλη την έκταση. Τα χέρια σας πρέπει να ανυψώνουν το σωματικό σας βάρος και δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε το άκρο, το στομάχι ή το κάτω μισό του σώματός σας για να σας τραβήξουμε.
Παραλλαγές
Με τα κουμπιά είναι σημαντικό να επιλέξετε μια παραλλαγή που ταιριάζει καλύτερα στο τρέχον επίπεδο ικανοτήτων σας. Για τους αρχάριους, τα πτυσσόμενα τοιχώματα ή οι λυγισμένες γωνίες γόνατος σας βοηθούν να αναπτύξετε τη σωστή μορφή. Μόλις αισθάνεστε άνετα σε αυτό το επίπεδο, μπορείτε να προχωρήσετε σε πλήρη pushups. Εάν είστε προχωρημένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε τις ωμοπλάτες ή τα μπιμπερό. Για να στοχεύσετε τα triceps σας περαιτέρω, εκτελέστε τρίγωνα pushups. Αυτή η παραλλαγή περιλαμβάνει την τοποθέτηση των αντίχειρων και των προβολέων μαζί για να σχηματίσουν σχήμα τρίγωνου ακριβώς κάτω από το στήθος σας. Όσο πιο κοντά βάζετε τα χέρια σας κατά τη διάρκεια μιας ώθησης, τόσο πιο δύσκολο είναι το triceps.
